10 GERIAUSIŲ MAISTO PRODUKTŲ RAUMENŲ MASEI AUGINTI

1. Vištiena

Tikriausiai visiems sportininkams jau seniai žinoma, jog norint užauginti tam tikrą raumenų masę, vienas iš pagrindinių produktų, padedančių tai padaryti, yra VIŠTIENA. Matyt todėl, ši mėsa yra bene populiariausiai vartojama profesionalių atletų tarpe.
Vištieną sudaro gana daug baltymų, tad yra laikoma, jog ši mėsa yra ganėtinai sveika.

2. Lašiša

Antroje vietoje puikuojasi - LAŠIŠA – tai tobulas baltymų ir omega-3 rūgščių šaltinis. Šis dvigubas smūgis padės Jums užsiauginti svajonių raumenis. Lašiša taip pat gali pagreitinti metabolizmą, o tai, savo ruoštu, padės greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą.

3. Ėriena

ĖRIENA - štai ir dar vienas puikus baltymų šaltinis su maždaug 23 gramų proteino 85 gramų porcijoje. Ši mėsa išsiskiria tuom, kad ji turi ne tik turi daug baltymų, bet taip pat ir hemo geležies, kuri padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą bei energijos lygį.

4. Kengūra

Gerai pripažinkime, galbūt ne visi turi galimybę paragauti šio gėrio (priklausomai nuo to, kur gyvenate), bet tik atsiradus galimybei tikrai privalote paragauti kengūrienos, nes tai ne tik didžiulis baltymų šaltinis, bet ir itin mažą reibalų kiekį turinti mėsa.

5. Riešutai

Riešutai užtikrina gerą baltymų ir sveikųjų riebalų „injekciją“. Juose yra daug vitamino E, ypač sveiko ir naudingo raumenims. Verta paminėti, jog RIEŠUTAI - stiprus antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais bei padedantis organizmui atsistatyti po treniruotės. Tad visada po ranka stenkitės turėti šio sveiko užkandžio.

6. Varškė

Dar vienas geriausių produktų raumenims auginti - VARŠKĖ. Vien 100 gramų varškės suteiks Jums 18 gramų vertingų baltymų. Be to, ji vertinga tuo, kad jos sudėtyje yra tiek „greitųjų“, tiek „lėtųjų“ baltymų. Dėl šios savybės, tai puikus variantas vakarienei, kuris net Jums miegant aprūpins Jūsų raumenis reikalingais baltymais.

7. Kalakutiena

KALAKUTIENA – vienas iš nepakankamai įvertintų produktų, padedančių raumenims augti. Tiesiog fantastiškas baltymų šaltinis, kuriame yra 11 vitaminų ir mineralų. Joje taip pat yra seleno, kuris, anot kai kurių mokslininkų, gali įveikti tam tikras vėžio formas.

8. Batatas (saldžioji bulvė)

Ar žinote, jog angliavandeniai – tai pagrindinė Jūsų kūno maistinė terpė? Jie, kaip ir baltymai, taip pat skatina raumenų augimą. Batatai yra vienas geresnių variantų „kuro“ atsargoms papildyti, kad raumenys turėtų medžiagų augti. Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug vitaminų bei mineralų, gausu maistinių skaidulų, be viso šito, valgydami batatus ilgiau jausitės sotūs ir palaikysite normalų gliukozės lygį kraujyje. Verta pabrėžti, jog saldžioji bulvė yra laikoma viena iš naudingiausių pasaulyje daržvovių ir patenka į dešimtųką dėl savo sukauptų maistinių medžiagų gausos.

9. Špinatai

Rutgerio universiteto (Rutgers University ) mokslininkai 2008 metais nustatė, kad fitoekdisteroidai, esantys špinatuose, gali pagreitinti raumenų augimą netgi 20%! Tačiau norint pasiekti minėtą efektą, per dieną teks suvalgyti ~2 kg špinatų.

10. Avižos

Visiems žinoma, jog avižos – nepakeičiamas sveikos mitybos komponentas. Sveikuose avižų grūduose yra angliavandenių, ląstelienos, baltymų, mineralų ir vitaminų. Be to, juose esantys angliavandeniai yra „lėtieji“, t.y. Jūs ilgiau būnate sotūs ir gliukozės kiekis kraujyje būna stabilesnis.