9 NATŪRALŪS BŪDAI KAIP GALIME PADIDINTI TESTOSTERONO KIEKĮ MŪSŲ ORGANIZME

Sveiki Apoloniečiai, taigi šiandien pakalbėsime apie labai aktualią temą vyrams – testosteroną, o tiksliau pateiksime 9 būdus kaip natūraliai įvyksta testosterono dininimas mūsų organizme.

Testosteronas turi didėlės įtakos vyriškam seksualumui, įtakoja tokius veiksnius kaip seksualinę bei lytinę funkcijas, raumeninę masę ir plaukų augimą, bei taip pat turi įtakos išlaikant kaulų tankį, raudonųjų kraujo kūnelių lygį bei gerą savijautą. Jeigu Jūs esate vyras, kuris patiriate tokius simptomus kaip sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos disfunkcija, prislėgta nuotaika, sunku susikoncentruoti ir suprastėjusi atmintis, reikėtų išties susirūpinti, nes dėl to gali būti kaltas testosterono lygio sumažėjimas. Nuo to gali nukentėti jūsų darbas, seksualinio gyvenimo kokybė bei sveikata.

Rinkoje yra daugybė sintetinių testosterono produktų, kurie galėtų padėti skatinti jo gamybą, tačiau šiandien Jums pateiksime 9 natūralius būdus kaip tai galite padaryti ir be papildomų tablečių ar kitokių sintetinių medžiagų.

1. Atsikratyti viršsvorio, riebalinio sluoksnio

Norėdami sumažinti riebalinį sluoksnį, turėsite ypatingai apriboti ar net visiškai atsikratyti cukraus bei rafinuotų miltinių produktų. Laikantis dietos padidinkite baltymų kiekį mytybos racione, kad apsaugotumėte raumenį nuo katabolizmo. Labai svarbu nepamiršti vartoti reguliariai sveikuosius riebalus, kuriuos galime gauti iš lašišos, riešutų, avokado ir t.t.

2. Didelio bei trumpo intensyvumo treniruotės

Įrodyta, kad tokio tipo treniruotės turi teigiamą efektą testosterono lygio padidėjimui bei jo prevencijos palaikymui.
Taigi kaip tokia treniruotė atrodo:
(pasirinkite pratimą: bėgimas lauke, elipsinis treniruoklis, plaukimas ir t.t.)
1) Apšilimas 3 min
2) Atlikite pratimą iš visų jėgų, kiek tik galite 30 sekundžių. Turėtumėte jaustis, kad dar kelių sekundžių tiesiog nebepajėgtumėte padaryti.
3) Pailsėkite 90 sec, giliai įkvėpkite, iškvėpkite, pripildykite raumenis deguonimi.
4) Pratimą atlikite iš viso 8 kartus.
Kaip matote treniruotė trunka tik 20 min ir 75% treniruotės sudaro poilsis bei apšilimas. Jūs turėsite visu pajėgumu atsiduoti tik keturias minutes. Tačiau prisiminkite, kad atiduodami visas jėgas pratimui padidėja riziką gauti traumą, todėl prieš pradedant treniruotę nepagailėkite laiko gerai prasitempti bei apšildinti sąnarius, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.

3. Vartokite daug cinko

Mineralas cinkas yra svarbus testosterono gamybai. Cinko galite rasti šiose maisto produktuose: Pieno/ žuvies/ mėsos. Tačiau reiktų neviršyti 40mg dozės, nes cinko perteklius gali apsunkinti kitų mineralų pasisavinimą bei sukelti pykinimą.

4. Jėgos treniruotės

Stenkitės daugiau dėmėsio skirti baziniams pratimams, kur dirba daugiau nei viena raumenų grupė. Pritupimai ir mirties trauka, tai pratimai, kurie turėtų būti pirmoje vietoje!

5. Optimizuokite vitamino D koncentracija

Vitaminas D, yra esminis sveikam spermatozoido brandolio ląstelės plėtrai ir padeda išlaikyti sėklos kokybę bei spermatozoidų kiekį. Vitaminas D taip pat didina testosterono lygį, kuris gali padidinti libido.

6. Mažinkite stresą

Jeigu daug stresuojate, nemalonumai darbe, ginčas šeimoje ar kitos priežastys, kurios skatina agresiją, pyktį, Jūsų organizmas išskiria didelį kiekį kortizolio hormono, kuris blokuoja testosterono efektą.
Išvengti streso gali padėti malda, meditacija, pozityvi vizualizacija, juokas ar joga. Taip pat stenkites vengti bereikalingų pykčių, nesutarimų ar nemalonių situacijų.

7. Apribokite arba visiškai pašalinkite cukrų iš mitybos raciono.

Testosterono lygis mažėja po to, kai suvalgote cukraus, nes cukrus veda prie aukšto insulino lygio, tai dar vienas faktorius, kurio dėka Jūsų testosterono lygis mažėja.

8. Valgykite sveikuosius riebalus

Tai turime galvoje ne tik sveikuosius riebalus, kurie yra gaunami iš avokado ar riešutų, bet ir sotieji riebalai, kuriuos gauname iš gyvulinės bei augalinės kilmės šaltinių, jie yra esminiai gaminant testosteroną. Sočiųjų riebalų turintys produktai yra šie: mėsa, pieno produktai, alyvuogių, sėmenų bei kokoso aliejus.

9. Padidinkite suvartojamų BCAA kiekį

Tyrimai rodo, kad BCAA turi įtakos padidinti testosterono kiekį, ypač leucinas, kuris skatina anabolinį procesą mūsų organizme. Maisto pagrindas - leucinas yra ideali forma, kuri naudinga jūsų raumenims be jokių pašalinių efektų.

Straipsnis priklauso sveikatos ekspertui Dr. Joseph Mercola