Baltyminiai batonėliai

Proteino batonėliai, vafliukai ir sausainiai- skanūs užkandžiai su daug baltymų. Turime batonėlių be glitimo ir su daug skaidulų.

Proteino batonėliai

Proteino batonėliai- tai batonėliai, kurių sudėtyje yra daugiau baltymų. Proteino batonėlis gali būti puikus užkandis, tačiau batonėliai tarpusavyje skiriasi, tad reikia žinoti kurie jų labiausiai jums tiks pagal siekiamą tikslą.

Užkandžiai sportuojantiems

Batonėliai pagal savo sudėtį skirstomi į baltymais praturtintus batonėlius, maistą pakeičiančius batonėlius bei energinius batonėlius.

Batonėliai su baltymais

Batonėlių su baltymais esminė paskirtis yra suteikti daugiau baltymų lengvai suvartojamoje formoje. Laikoma, kad batonėlis yra proteninis jei jame yra bent 10 gramų baltymų.

Proteino batonėliai yra specialiai sukurti suteikti koncentruotą baltymų dozę, skirtą patenkinti kasdienius baltymų poreikius raumenų atstatymui bei ilgesniam sotumo jausmui išlaikyti. Baltymuose dažniausiai naudojami baltymai yra gaunami iš išrūgų, sojų arba žirnių.

Maistą pakeičiantys batonėliai

Maistą pakeičiančių batonėlių jų esminė paskirtis yra užkeisti valgį, tad sudėtis bus labiau subalansuotas angliavandenių, riebalų ir baltymų derinys su papildomais vitaminais ir mineralais.

Energiniai batonėliai

Energinių batonėlių pagrindinis tikslas yra suteikti greitos energijos, tad juose bus gausu angliavandenių, ypač greitai virškinamų cukrų. Kuo daugiau angliavandenių- tuo mažiau baltymų. Energiniai batonėliai dažniausiai vartojami prieš treniruotes arba per jas, siekiant palaikyti energijos lygį.

Ką reikia žinoti apie proteino batonėlius

Renkantis proteino batonėlį reikia atsižvelgti į keletą dalykų:

Baltymų dalis: kuo batonėlyje daugiau baltymų- tuo mažiau angliavandenių bei riebalų. Jei jums nereikia smūginės energijos ir norite kuo ilgiau išlaikyti sotumo jausmą- rinkitės proteino batonėlį su didesne baltymų koncentracija.

Angliavandenių sudėtis: svarbu sužiūrėti kokia yra angliavandenių koncentracija ir cukrų kiekis. Kuo daugiau cukrų, tuo greičiau proteino batonėlis bus suvirškintas, ir tuo greičiau ateis alkio jausmas.

Cukraus pakaitalai: kai proteno batonėlio sudėtyje yra daug angliavandenių bet mažai cukrų, dažnai pasitaiko didelės poliolių koncentracijos. Šios medžiagos padidina saldumą be perteklinių kalorijų, bet jos taip pat gali įtakoti pilvo pūtimą.

Batonėlio svoris: daug gamintojų savo sudėtyje nurodo kiek gramų baltymų yra viename proteino batonėlyje. Batonėliai skiriasi savo svoriu, tad kuo daugiau gramų jis sveria, tuo lengviau pasiekti deklaruojamą baltymų kiekį. Kita vertus, kuo dagiau maisto suvalgysite, tuo daugiau kalorijų gausite, tad jei jūsų tikslas yra numesti svorį- rinkitės proteino batonėlius su didesne baltymų koncentracija.

Papildomos medžiagos: kai kurių batonėlių sudėtyje yra papildomai įdėta naudingų medžiagų. Pavyzdžiui, QNT Vegan 25% batonėlis yra praturtintas L-karnitinu, o QNT 40% Protein Crunchy Bar sudėtyje turi net 8,5 gramo skaidulų.

Neturimos medžiagos: jei esate jautrūs ar net alergiški tam tikroms medžiagoms- turite ieškoti jums tinkamų batonėlių. Pavyzdžiui, QNT Milkii Protein Bar yra be glitimo, tad juos galite vartoti esant prastai glitimo tolerancijai.

Skonis: proteino batonėlis yra maistas, tad jis turi būti skanus! Skonis yra individualus dalykas, tad paragaukite įvairių batonėlių ir atraskite savo mėgstamiausius.  

Proteino batonėliai: nauda

Proteino batonėlis suteikia reikalingą baltymų ir energijos dozę lengvai vartojamoje formoje- jį galima neštis į treniruotę ar žygį, ir jo vartojimu nereikia jokių papildomų priemonių (tokių kaip plaktuvės). Kuo daugiau proteino batonėlyje yra baltymų ir riebalų, tuo ilgiau šis maistas bus virškinamas, ir tuo ilgiau išliks sotumo jausmas.

Sveikuoliški batonėliai

Proteino batonėliai dar vadinami sveikuoliškais batonėliais- aišku, tie, kurie turi didesnę baltymų ir mažesnę cukraus koncentraciją. Batonėlio sveikumas priklauso nuo žmogaus organizmo bei siekiamų tikslų, tad reikia išsirinkti tinkamą.

Batonėliai lieknėjimui

Proteino batonėliai nėra tiesigiai skirti lieknėjimui, bet gali prisidėti prie šio tikslo siekimo. Vienas iš didžiausių trukdžių siekti lieknėjimo tikslų yra dažnas užkandžiavimas kaloringais ir daug cukraus turinčiais užkandžiais bei gėrimais. Proteino batonėlis gali patenkinti smaguriavimo poreikį su ilgesniu sotumo jausmu bei mažesniu kalorijų suvartojimu.

Kai kurie proteino batonėliai yra praturtinti lieknėjimą skatinančiomis medžiagomis, pavyzdžiui, L-karnitinu. Tokį galime pasiūlyti QNT Vegan 25% Protein Bar.

Tyrimai rodo, kad kai sveiki suaugusieji vartoja proteino batonėlius su daug skaidulų, sumažėja jų energijos poreikis, tad lieknėjimui (dėl kalorijų deficito sudarymo) tiktų ir skaidulomis praturti batonėliai, pavyzdžiui QNT 40% Protein Crunchy Bar su 13% skaidulų sudėtyje.

Lieknėdami visada atsižvelkite, kad svorį galėsite numesti tik turėdami kalorijų deficitą- t.y. suvartodami mažiau kalorijų nei jų sunaudojate. Tam padeda subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas.

Kada valgyti proteino batonėlius

Proteino batonėliai paprastai vartojami po treniruotės kaip baltymų, skirtų atstatyti raumenims, šaltinis. Taip pat proteino batonėliai yra tinkami vietoje valgio, jei neturite galimybės pavalgyti pilnaverčio maisto.

Geriausi proteino batonėliai

Rekomenduojame šiuos proteino batonėlius:

Batonėliai be cukraus

Proteino batonėlis, kuris praktiškai neturi cukraus (vos 0,8g porcijoje) yra QNT 40% Protein Crunchy Bar. Kaip sako pavadinimas, sudėtyje yra net 40% baltymų ir- kas yra retas atvejis- net 13% skaidulų.

Veganiški batonėliai

Veganiški batonėliai savyje turi tik augalinių baltymų. Mes rekomenduojame QNT Vegan 25% batonėlį, kuris yra ne tik veganiškas, bet ir praturtintas lieknėjimą skatinančiu L-karnitinu.

Batonėliai be glitimo

QNT Milkii Protein Bar turi 28% baltymų, tad jais galima puikiai užkandžiauti net ir turint jautrumą glitimui.

Proteininiai sausainiai

Skanus ir gausiai baltymais praturtintas saldumynas yra proteininiai sausainiai. Jie paprastai pažymi tiek baltymų, tiek angliavandenių gausa, tad yra tinkami vartoti treniruotės ar žygio metu.

Mes rekomenduojame QNT Protein Cookie.

Baltyminiai vafliai

Įprasti vafliukai turi daug cukraus, tad ieškant alternatyvos galime pasiūlyti baltymais praturtintus vafliukus. Baltyminiai vafliai, tokie kaip QNT Protein Wafer ar Nutramino Protein Wafer paprastai turi išrūgų baltymų. Netoleruojantiems laktozės galime pasiūlyti veganiškų vafliukų QNT Protein Wafer Vegan.

Proteino batonėliai pigiau

Siekiantiems įsigyti proteino batonėlius pigiau galime pasiūlyti dvi alternatyvas. Viena jų- pirkti proteino batonėlius dėžutėmis (pvz. Crunchy 40% bei Milkii be glitimo dėžutes po 12 vienetų kiekvienoje). Antra- sekti akcijas ir jų metu proteino batonėlius nusipirkti pigiau.