L-Karnitinas

Nusprendėte susirūpinti savo kūno formomis ir sparčiau numesti nereikalingus kilogramus? Norite kokybiškos raumenų masės? Be tinkamos mitybos, fizinio krūvio, dar išbandykite L-karnitiną – papildą vyrams ir moterims, efektyviai riebalus paverčiantį energija ir padedantį lieknėti kur kas sparčiau. Rezultatai bus pasiekti nekenkiant sveikatai ir nesiimant drastiškų priemonių.

Karnitinas: kas tai?

Karnitinas (angliškai- carnitine)- tai gyvuose organizmuose randama amino rūgštis, kuri ląstelėms padeda riebalus paversti energija. Trūkstant karnitino gali pradėti kauptis riebalai. Pastebėjus šią savybę, buvo pradėti kurti karnitinu grįsti maisto papildai, kurių tikslas yra greitesnis riebalų sudeginimas (t.y. papildai lieknėjimui).

Karnitinas pirmą kartą buvo išskirtas iš raumens audinių 1905 metais ir vėliau, dėl jo gausumo mėsoje, pavadintas pagal lotynų žodį "carnus", reiškiantį mėsą.

Karnitinas yra sutinkamas dviejų formų: d-karnitinas bei l-karnitinas. D-karnitinas nėra natūraliai aptinkamas gyvūnuose, nes jis slopina l-karnitino veikimą, tad maisto papilduose d-karnitinas nėra naudojamas.

Daugiausia l-karnitino randama raumenyse, nes jis itin reikšmingas raumenų augimui, jų struktūrai ir atstatymui po treniruočių.

Kaip l-karnitinas degina riebalus?

Karnitinas yra natūraliai egzistuojanti medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį energijos gamyboje pernešdama į mitochondrijas riebalų rūgštis (kas yra riebalų sudėtinė dalis), kur jos oksiduojamos (t.y. “sudeginamos”), kad būtų sintetinamas ATP (adenozino trifosfatas), organizmo pagrindinė energijos valiuta. Šis procesas yra esminis ląstelių energijos metabolizmo atžvilgiu, ypač audiniuose, tokiuose kaip skeleto ir širdies raumenys, kurie labai priklauso nuo riebalų rūgščių kaip energijos šaltinio.

L-karnitinas maiste

Natūralūs lL-karnitino šaltiniai yra mėsa (ypač raudona- jautiena, kiauliena), pieno produktai ir tam tikri augaliniai produktai, tokie kaip avokadai, riešutai ir ankštinės daržovės. Paprastai žmogaus organizmas susintetina 0,16- 0,48 mg l-karnitino vienam svorio kilogramui, kas 70 kg asmeniui sudaro 11-34 mg l-karnitino per dieną.

L-karnitinas yra sintetinamas inkstuose, kepenyse bei smegenyse, tam naudojant dvi aminorūgštis: liziną ir metioniną.

L-karnitino nauda

L-karnitinas svorio metimui

Viena iš labiausiai reklamuojamų L-karnitino naudų yra jo potencialus vaidmuo skatinant svorio metimą. L-karnitinas skatina greitesnį riebalų deginimą, tad potencialiai galėtų pagreitinti saugomų riebalų sunaudojimą energijos gamybai. Žinoma, reikia nepamiršti, kad svorio metimai būtinas kalorijų deficitas, t.y. su maistu turi būti gaunama mažiau kalorijų nei sunaudojama.

L-karnitino poveikis treniruočių kokybei

L-karnitino papildai siejami su geresniu treniruočių efektyvumu ir didesniu riebalų metabolizmu. L-karnitino veiklos produktas yra sugeneruota energija, tad didesnis L-karnitino vartojimas gali būti naudingas turintiems intensyvias treniruotes.

L-karnitinas gali pagerinti raumenų aprūpinimą deguonimi, sumažinti raumenų pažeidimus ir padėti raumenims atsigauti po treniruočių. Vyresnio amžiaus žmonėms L-karnitinas gali sumažinti fizinį bei protinį nuovargį.

Karnitino papildų rūšys

Karnitino papildai yra įvairių formų, įskaitant L-karnitiną, acetil L-karnitiną ir propionilo L-karnitiną. Dažniausiai naudojami yra L-karnitinas bei acetil L-karnitinas.

L-karnitinas

L-karnitino papildai yra plačiai prieinami ir dažnai naudojami palaikant energijos gamybą ir treniruotės efektyvumą. Juos dažnai vartoja sportininkai ir fitneso entuziastai, siekiant maksimaliai padidinti riebalų naudojimąsi treniruočių metu.

Acetil-L-karnitinas

Acetil-L-karnitinas (angliškai acetyl-L-carnitine arba ALC) yra acetilinta L-karnitino forma, natūraliai sutinkama žmogaus organizme. Acetil-L-karnitinas su kofermento A pagalba organizme paverčiamas į L-karnitiną.

Acetil-L-karnitinas turi teigiamos įtakos protinei veiklai, nes jis įtakoja energijos apykaitą smegenyse. Nustatyta, kad ALC gali padėti gydyti depresiją.

Geriausias karnitinas: rinktis L-karnitiną ar acetil-L-karnitiną?

Kurį karnitiną naudoti- L-karnitiną ar ACL- priklauso nuo Jūsų tikslų. Abu papildai padės riebalus versti į energiją. Tačiau yra ir skirtumų: jei norite daugiau naudos fizinei veiklai ir atsistatymui po jos, tai rinkitės L-karnitiną. Jei norite daugiau teigiamos įtakos atminčiai, mokymuisi ir stipresniam dėmesiui- vartokite acetil-L-karnitiną.

Kaip vartoti L-karnitino papildus?

Vartojimo laikas

L-karnitino papildų vartojimo laikas gali skirtis priklausomai nuo tikslų. Kai kurie žmonės nori jį vartoti prieš treniruotes, o kiti, siekdami pastovių rezultatų, įtraukia šį papildą į savo kasdienį racioną.

Bendru atveju nerekomenduojama šio papildo vartoti prieš miegą, nes jo veiklos rezultatas yra padidėjusi energija- gali būti sunkiau užmigti.

L-karnitinas sportuojant

Sportininkams L-karnitino papildai dažnai rekomenduojami prieš treniruotes, siekiant pagerinti riebalų deginimą ir padidinti ištvermę. Jis gali būti vartojamas kapsulių, miltelių ar skysčio formomis pagal individualius poreikius.

Vartojimo kiekis

Paprastai tiek L-karnitinas, tiek acetil-L-karnitinas vartojami po 0,5-2,0 g (500-2000 mg) per dieną, priklausomai nuo žmogaus svorio, aktyvumo bei papildo pasisavinimo efektyvumo. Vartojant abu papildus vienu metu kiekvieno jų dozė turėtų būti atitinkamai mažesnė.

L-karnitinas: kurią papildo formą pasirinkti?

L-karnitino milteliai neretai traktuojami kaip ekonomiškiausia papildo forma. Juos patogu ištirpinti vandenyje, kas daugeliui yra patogus variantas. Rekomenduojame išbandyti GymBeam L-karnitiną milteliais.

Skystas L-karnitinas bus vienas greičiausiai pasisavinamų pasirinkimų, nes greičiausiai pasieks kraujotakos sistemą. Papildomas privalumas- gamintojai gali pasiūlyti skirtingų skonių skystą L-karnitiną. Iš trūkumų- skystos formos L-karnitino kaina yra kiek aukštesnė, palyginti su kitomis formomis. Mes rekomenduojame GymBeam L-karnitiną, porcijoje turintį net 2200 mg L-karnitino.

Tabletės bei kapsulės bus geras pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta maišyti kokteilių (kaip kad miltelių formos) ar nori kiek pigesnio varianto nei skystas L-karnitinas. Trūkumas- iš tablečių L-karnitinas pasisavinamas lėčiausiai. Mes rekomenduojame Genius Nutrition iCarnitine, praturtintą vitaminais B6, B12 ir C.

Acetil-L-karnitinas: kurią papildo formą pasirinkti?

Acetil-L-karnitiną galima rinktis dviejų formų- milteliais bei tabletėmis. Milteliais rekomenduojame išbandyti OstroVit Supreme Pure ALC, tabletėmis- Swanson Acetyl L-carnitine.

Nepriklausomai nuo L-karnitino ar acetil-L-karnitino formos- skysčio, miltelių ar tablečių- patikimo gamintojo bet kurios formos papildas bus saugus ir kokybiškas. Rinkitės pagal savo poreikius ir vartojimo patogumą.

L-karnitino vartojimas su kitomis medžiagomis

L-karnitino gamybai bei įsisavinimui yra svarbus yra vitaminas B6 ir vitaminas C, taip pat geležis bei niacinas (vitaminas B3), todėl vartodami L-karnitino papildus pasirūpinkite, kad organizmas nestokotų ir šių medžiagų.

L-karnitino derinimas su šakotosios grandinės amino rūgštimis (BCAA) yra populiarus tarp sportininkų, siekiant skatinti raumenų atsistatymą ir palaikyti bendrą veiklą.

Šalutinis poveikis

Nors paprastai gerai toleruojamas, kai kuriems žmonėms L-karnitino papildai gali sukelti viduriavimą.

L-karnitino kaina

L-karnitino papildų kainos gali skirtis priklausomai nuo koncentracijos, grynumo ir prekės ženklo. Didelės koncentracijos produktai gali turėti didesnę kainą, tačiau siūlo didesnį veiksmingumą vienoje dozėje.

Jei aukštos kokybės papildus norite įsigyti pigiau- sekite mūsų akcijas. Jų metu galite sutaupyti ženklią prekės kainos dalį.