NO SKATINTOJAI. KAIP IŠSIRINKTI TINKAMĄ PRIEŠTRENIRUOTINĮ UŽTAISĄ?
NO skatintojai (Azoto skatintojai) - Puikūs prieštreniruotiniai produktai, galintys Jūsų treniruotę perkelti į kitą lygį. Tačiau prastos kokybės gali tik gaištį mūsų laiką bei švaistyti pinigus. Mes Jums papasakosime skirtumas bei duosime patarimų kaip pasirinkti tinkamą.
Prieštreniruotiniai papildai yra vieni iš geriausiai parduodamų ir sparčiausiai augančių kategorijų papildų rinkoje šiandien. Stebėtina, kaip vienos kritinės vienos valandos lango maistinės medžiagos iki treniruotės turi įtaką kūnui bei treniruotės efektyvumui.
Geri prieštreniruotiniai NO skatintojai gali padidinti jėgą, ištvermę, koncentraciją ir raumenų pumpavimą. Jų yra begalės, tačiau kaip išsirinkti vieną iš jų?
Siekdami padėti jums atrasti tinkamą NO skatintoją, mes suteiksime informaciją, kuri leis sutaupyti Jūsų pinigus papildams, kurie to neverti.
JĖGOS IR GALIOS DIDINTOJAI
Per daug prieštreniruotinių papildų paremti stimuliantais, to pasekoje jie nepristato realių maistinių medžiagų į raumenų skaidulas.
Būkite tikri, kad jūsų prieštreniruotinį papildą sudaro mažiausiai bent kelios šių sudedamųjų dalių, kurios visos yra kliniškai siūlomos siekiant padidinti raumenų jėgą.
BETAINAS
Taip pat žinomas kaip Trimethylglycine, ši pakeista amino rūgštis, paprastai kilusi iš runkelių. Moksliniai tyrimai parodė, kad betainas padeda padidinti jėgą ir galią net iki 25%.
BETA-ALANINAS
Ši amino rūgštis, formuoja dipeptidą (dvigubą aminorūgščių baltymą) karnoziną, kuris padeda stipriau sutraukti raumenis. Tyrimai rodo, kad vartojant beta-alaniną prieš treniruotę, skatinama raumenų jėga ir galia. Ši medžiaga taip pat gali pagerinti raumenų ištvermę. Vienas iš būdų sužinoti, ar jūsų papildas turi pakankamai beta-alanino yra, jei jūsų oda, ypač aplink lūpas, pradeda dilgčioti ar niežtėti. Tik produktai, kurių sudėtyje yra laiko patikrintas beta alaninas neduos šio pojūčio. Šis dilgčiojimas yra nestandartinio beta-alanino ženklas.
KREATINAS
Jūs tikriausiai nustebote, kad mes nepatalpinome kreatino į jėgos ir galios didintojų sąrašo viršų.
Nors jūs tikrai norite būti tikri, kad vartojate bent kokią kreatino formą prieš treniruotę, priežastis kodėl mes parašėmė kreatiną po beta-alanino yra tai, kad daugelis vaikinų linksta vartoti kreatiną kaip atskirą papildą. Jei tai ne jūs, tada įsitikinkite, kad Jūsų pasirinktame prieštreniruotiniame produkte yra bent viena kreatino forma. Kaip jau ir buvo įrodyta, tai vienas iš efektyviausių jėgos didinimo produktų rinkoje.
ENERGIJOS DIDINTOJAI
Į šią kategoriją neįeina stimuliantai. Nors kofeinas gali padidinti raumenų ištvermę, bet organizmui reikia tikrų maistinių medžiagų, kad iš tikrųjų padidinti ištvermę be papildomos centrinės nervų sistemos stimuliacijos.
Įsitikinkite, kad Jūsų prieštreniruotiniame papilde yra mažiausiai dvi iš žemiau išvardintų medžiagų.
TIROZINAS
Ši amino rūgštis, turi patvirtinančius įrodymus, kad padeda padidinti energiją be jokių nervininių šalutinių poveikių. Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad ši medžiaga gali padidinti ištvermę ir padėti susikoncetruoti.
Kūnas naudoja jį kaip pirmtaką gaminti keletą svarbių hormonų ir neurotransmiterių, pavyzdžiui, epinefriną (adrenaliną) bei dopaminą.
TAURINAS
Tyrimai rodo, kad taurinas gali padėti padidinti raumenų ištvermę iki 50%. Vienas iš būdų, kad taurinas gali sustiprinti ištvermę yra padedant širdžiai varinėti/pumpuoti daugiau kraujo į raumenis, kaip teigiama Vokietijoje atliktame tyrime. Ir mes ne tik kalbame apie ištvermę, kurią siejate su kardio.
Atskiras tyrimas nustatė, kad subjektai, kurie suvartojo gėrimus, kuriame buvo taurinom prieš treniruotę galėjo atlikti daugiau pakartojimų su štanga nei tada, kai jie suvartojo placebo. Jei jūsų prieštreniruotiniame papilde nėra taurino, įsitikinkite, kad į jį įeina kiti energijos didintojai.
RHODIOLA ROSEA
Šis augalas padeda stimuliuoti adaptogenus, nes jis padidina organizmo atsparumą nuo įvairių stresorių.
Jis gali padėti palaikyti itin svarbių hormonų veiklą, tokių kaip testosteronas, augimo hormonas (GH), insulinas kaip augimo faktoriaus-1 (IGF-1), dopaminas ir skydliaukės hormonai. Be to, ji šio augalo ekstraktas gali padėti kontroliuoti sveiką katabolinio hormono kortizolio lygį.
KININIS CITRINVYTIS
Gimtoji kinų vynuogių uoga buvo naudojamas šimtmečius tradicinėje kinų medicinoje. Ji gali palaikyti raumenų ištvermę, taip pat kaip ir pagalba smegenų funkcijai ir net padeda išlaikyti žemą kortizolio lygį.
B GRUPĖS VITAMINAI
Vitaminai B6 ir B12 yra labai svarbūs energijos gamybai. Jeigu Jūs vartojate atskirai vitamino B kompleksą, tai nėra labai svarbu, kad jūsų prieštreniruotiniame produkte būtų šių vitaminų.
STIMULIANTAI
Dauguma vaikinų nori prieštreniruotinio produkto, kuriame būtų pilna stimuliantų, kurie priverstų jų galvas eiti iš proto.... Nebūkite tokiais.
Pirmiausia įsitikinkite, kad papildas, kurį pasirinkote, turi bent kiek tikrų jėgos bei energijos didinimo maistinių medžiagų ir tada sudėtyje jau galite dairytis stimuliantų.
KOFEINAS
Tai ne tik populiariausias papildas pasaulyje, kuris suteikia pakilimą treniruotės metu po ilgos darbo dienos, bet kofeinas taip pat skatina raumenų jėgą ir ištvermę. Taip pat buvo atrasta, kad kofeinas mažina raumenų skausmą treniruotės metu, reiškia, kad jūs galite treniruotis be skausmo. Norėdami gauti geresnį efektą, ieškokite kofeino tabletėmis arba kapsulėmis (bevandenis). Kofeinas iš guaranos, kavos, ar žaliosios arbatos yra gerai, tačiau daugelis mano, kad tokia forma yra mažiau veiksminga nei bevandenio kofeino, kuri atlikus klinikinius tyrimus buvo įrodyta, kad padidina efektyvumą.
MATĖ
Šio galingo augalo lapuose yra unikalių ksantino alkaloidų tokių kaip teobrominas, teofilinas ir kofeinas, kurie veikdami kartu padeda sustiprinti jus prieš treniruotę, padidinti jėgą ir ištvermę, ir padėti išvalyti savo mintis. Daugelis teigia, kad efektas kurį gauna iš matė yra ilgesnio veikimo be papildomų nervinių šalutinių poveikių.
RAUMENŲ STATYBINĖS MEDŽIAGOS
Tam tikros sudedamosios dalys, kurios buvo suvartotos prieš treniruotę – gali padėti jums palaikyti raumenų masės augimą. Žinoma, kreatinas paryškins Jūsų raumenis dėl prikaupto vandens, bet ir taip pat padidins jėgą. Jo nauda ateis netiesiogiai iš jėgos padidėjimo, ir tiesiogiai – greičiau atsistatant, būtent tai, dėl ko norėtumėte kreatiną vartoti ir po treniruotės.
Šis skyrius apima medžiagas, kurios iš tikrųjų gali skatinti raumenų hipertrofiją treniruotės metu.
ŠAKOTOSIOS GRANDINĖS AMINO RŪGŠTYS (BCAA)
BCAA (leucinas, izoleucinas, valinas) yra svarbiausios aminorūgštys atsakingos už raumenų augimą. Jos taip pat mažina nuovargį ir yra naudojamos raumenyse kaip kuro šaltinis. Kai kurie prieštreniruotiniai produktai gali apsiriboti tik leucinu, kurio pilnai užtenka, nes jis yra pati pagrindinė aminorūgštis iš BCAA dėl to, kad ji labiausiai įtakoja baltymų sintezę raumenyse.
GLUTAMINAS
Intensyvių treniruočių metu raumenys gali išeikvoti glutaminą, kuris savo ruožtu gali pakenkti raumenų augimui, taip pat imuninės sistemos funkcijai, todėl Jūs būsite labiau linkęs į peršalimus, susirgimus.
Glutaminas taip pat gali padidinti augimo hormono lygį, ir net sušvelninti rūgštingumą, sumažinti nuovargį ir išlaikyti intensyvumą. Viena iš pagrindinių priežasčių yra tai, kad glutaminas skatina raumenų augimą per treniruotę išlaikant aukštą leucino lygį raumenų skaidulose, tačiau, jei jūs gaunate pakankamai leucino, tada gliutaminas prieš treniruotiniame produkte nėra būtinas, nors jis gali būti naudingas.
KARNITINAS
Mes paminėjome ir šią įvairialypę aminorūgštį kaip junginį, kuris taip pat yra raumenų statybininkas, nes daugelis karnitino naudų veda prie raumenų augimo. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad karnitinas padidina kraujo tekėjimą į dirbančius raumenis ir padeda atsistatyti. Taip pat buvo įrodyta, kad palaiko androgenų receptorius raumenų ląstelėse, prie kurių jungiasi testosteronas ir pradeda augimą.
AZOTO SKATINTOJAI (RAUMENS UŽPOMPAVIMUI)
Be stimuliatorių, dauguma vaikinų taip pat ieško prieš treniruotinio produkto, kuris skatina azoto oksido (NO) didinimą.
Tai dvi kategorijos, NO skatintojai ir stimuliantai, dėl kurių prieš treniruotinių papildų rinka gyvuoja šiandien. Geras raumenų užpumpavimas ne tik padeda jums atrodyti įspūdingai sporto salėje, bet ir skatina ilgalaikį raumenų augimą.
CITRULINAS
Organizmas konvertuoja citruliną į argininą, kuris yra paverčiamas į NO. Tad kodėl turime ieškoti produkte citrulino vietoj arginino? Nes kai suvartojame argininą, dalis jo yra sunaudojama žarnyno ląstelėse. Tai gali sumažinti kiekį, kuris patenka į jūsų kraują. Kai virškiname citruliną, tai iš tikrųjų geriau didina arginino koncentraciją kraujyje ir azoto oksidą nei vienas argininas.
ARGININAS
Kaip jau minėta aukščiau, tai amino rūgštis, kuri yra lengvai konvertuojama kūne į azoto oksidą. Bet kadangi L-argininas gali būti prastai absorbuojamas, reikia ieškoti produkto su kitomis arginino formomis, pavyzdžiui, arginino AKG, arginino hidrochloridas arba arginino ketoisocaproatas siekiant padėti padidinti NO lygį.
GPLC
Speciali karnitino forma žinoma kaip propionil-L-karnitino glicinas(GPLC) yra patentuotas junginys, kuris sujungia aminorūgščių glicino su modifikuotą formą karnitino vadinamas propionyl- L-karnitinas. Ši formulė padeda didinti karnitino pasisavinimą raumenų audiniuose.
Vienas tyrimas parodė, kad treniruoti sunkiaatlečiai vyrai vartodami GPLC keturias savaites turėjo 30% didesnį NO lygį nei kai jie vartojo placebą.
PYCNOGENOL
Tai flavonoidas iš Prancūzijos jūrų pušies yra galingas antioksidantas. Vienas iš būdų, kaip jie gali padidinti NO lygį - pašalinant laisvuosius radikalus, kurie skaldo NO. Tyrimai rodo, kad pycnogenol taip pat skatina NO lygį, didindamas azoto oksido sintezės veiklą, todėl leidžia daugiau arginino konvertuoti į NO.
NITRATAI
Nitratai yra verčiami į nitritus dėl bakterijų gyvenančių ant liežuvio. Virškinant nitritas geba lengvai pavirsti kūne į azoto oksidą. Nitratai yra paprastai randami daržovėse, bene daugiausiai jų turi runkeliai. Kai kurios įmonės taip pat prideda nitratų į papildus, pavyzdžiui, amino rūgštis arba kreatiną. Nepriklausomai nuo to, kaip jie pateikiami, nitratai yra galingi NO skatintojai.
GLICEROLIS
Glicerolis paprastai sudarytas iš trigliceridų, kurie yra pagrindiniai riebalai mūsų mitybos racione. Nors tai ir nėra NO skatintojas, tačiau jis taip pat gali padidinti raumenų užpumpavimą, nes jis turi stiprių osmosinių savybių, tai reiškia, kad prikaupia daug skysčių kraujagyslėse ir tai padidina raumenų užpumpavimą. Glicerolis taip pat gali padėti išvengti dehidratacijos ir palaikyti tinkamą kūno temperatūrą. Nors gliceroliai toli gražu nėra tokie svarbūs ingridientai jūsų prieš treniruotiniame produkte, netiesioginiai tyrimai rodo, kad produktas į kurio sudėtį įeina gera dozė glicerolio gali ilgesniam laikui palaikyti užpumpuotus raumenis.
SMEGENŲ VEIKLOS GERINTOJAI
Kai treniruojatės, tai iš esmės yra atleto kova prieš patį save ir prieš svorius. Kaip bet kuriam sportininkui, jums reikia labai stipriai sutelkti dėmesį. Ne tik tai gali pagerinti jūsų treniruotės efektyvumą sporto salėje, bet taip pat įtakos turi ir ryšys tarp jūsų minčių ir raumenų. Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų tai turi įtakos net raumenų masės augimui.
Sąrašo apačioje yra išvardinti keletas labai veiksmingų smegenų veiklos gerintojų, kurie dažniausiai naudojami prieš treniruotiniuose produktuose.
CHOLINAS
Tai svarbi maistinė medžiaga galinti padėti padidinti raumenų jėgą ir smegenų funkciją dėl to, kad cholinas yra labai svarbus formuojant neurotransmiterį acetilcholiną. Teikdami savo nervų sistemai daugiau acetilcholino, galite pagerinti stipresnius raumenų susitraukimus ilgesniam laikui.
DMAE
Dimetilaminoetanoliu (DMAE) buvo pradėta prekiauti dvidešimto amžiaus 6 deš. norint pagerinti mokymąsi ir atmintį asmenims, turintiems dėmesio sutrikimų. DMAE padidina cholino kiekį smegenyse geriau nei vartojant patį choliną, nes DMAE slopina cholino suskaidymą, kuris turėtų vesti prie didesnio acetilcholino lygio, ir tokiu būdu pagerina psichikos funkcijas, nuotaiką, ir net didina raumenų jėga.
HUPERZINE
Tai ekstraktas išgautas iš sąmanos, kuris smegenyse apsaugo acetilcholiną nuo suskaidymo, palaiko aštresnį protą bei pagerina nuotaiką ir dėmesį.
RIEBALŲ DEGINTOJAI
Net jeigu Jūsų tikslas nėra atsikratyti riebalų, tačiau riebalų degintojų ingridientai jūsų prieš treniruotiniame produkte gali padėti išlaikyti liesą raumenų masės augimą, o taip pat, tai skatina teikti kuro kūnui iš Jūsų sukaupto riebalinio sluoksnio, o taip turėsite daugiau energijos treniruotės metu.
ŽALIOS ARBATOS EKSTRAKTAS
Į kai kuriuos prieštreniruotinius produktus yra įdedama žaliosios arbatos ekstrakto, nes jis suteikia daugybę naudingų savybių mūsų organizmui bei taip pat gali turėti įtakos efektyvesnei treniruotei.
Veiklioji žaliosios arbatos medžiaga yra katechinas vadinamas epigalokatechingalato (EGCG), kuris padidina riebalų deginimą, slopindamas fermentą, kuris paprastai skaido norepinefriną. Tai lemia didesnį epinefrinų lygį, kurie skatina spartesnį riebalų deginimą ir suteikia švelnų stimuliuojantį poveikį.
SINEFRINAS
Struktūra panaši į epinefrino. Sinefrinas dirba padidindamas riebalų deginimo procesą ir yra vienas iš veikliųjų komponentų randamų karčiųjų apelsinų augale (Citrus aurantium).
