Testosterono ypatumai ir maisto papildai
Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas. Vyrų organizme testosteronas veikia vyrų reprodukcinius organus: sėklides, prostatą, taip pat, veikia antrines seksualines savybes, tokias kaip raumenų, kaulų masę ir kūno plaukuotumą. Be to, testosteronas yra susijęs su vyro sveikata ir savijauta, osteoporozės prevencija. Nepakankamas testosterono kiekis gali sukelti anomalijas, įskaitant silpnumą ir kaulų būklės suprastėjimą. Todėl svarbu užtikrinti, kad vyras pagamintų pakankamai testosterono, kad jaustųsi energingas, turėtų aukštą libido, pakankamai energijos, greičiau atsistatytų po fizinio krūvio, atsižvelgiant į tai, kad senstant ir daug stresuojant, testosterono kiekis mažėja.
Simptomai, su kuriais galite susidurti, jeigu sumažėja testosterono gamyba:
1. Sumažėjęs libido.
2. Jaučiami depresijos simptomai.
3. Sumažėjęs pasitikėjimas savimi.
4. Atsitiktinis riebalų prieaugis.
5. Prasta nuotaika.
Testosterono koncentraciją organizme galite padidinti natūraliai būdais:
1. Turite pradėti atlikinėti jėgos treniruotes.
Trumpos ir efektyvios jėgos treniruotės gali padidinti testosterono gamybą. Tyrimai nurodo, kad reguliariai sportuojantys žmonėms turi aukštą testosterono lygį, palyginus su nesportuojančiais.
2. Turite valgyti subalansuotą maistą.
Pakankamas sveikųjų riebalų, angliavandenių ir baltymų suvartojimas teigiamai veikia testosterono gamybą, bei slopina uždegiminių procesų kiekį.
3. Turite sumažinti patiriamą stresą.
Per didelis stresas neigiamai veikia testosterono gamybą. Todėl pasistenkite sumažinti patiriamo streso kiekį, pradėkite propaguoti sveiką gyvenimo būdą, skirkite daugiau laiko kokybiškam miegui, pradėkite propaguoti jogą, užsiimkite meditacija.
4. Į savo mitybos racioną įtraukite vitamino D papildus.
Tyrimai nurodo, kad vitamino D trūkumas neigiamai veikia žmogaus sveikatą, testosterono lygį. Pakankamas vitamino D suvartojimas gali padidinti testosterono produkciją ir pagerinti bendrą savijautą. Atsižvelgiant į tai, kad lietuviams trūksta vitamino D, reikėtų padidinti testosterono kiekį ir pasinaudoti kitais vitamino D privalumais: praleisti daugiau laiko saulės šviesoje, arba kasdien vartoti vitamino D papildus (vitamino D3 formą).
5. Į savo mitybos racioną įtraukite multivitaminus.
Tyrimai nurodo, kad pakankamas vitaminų ir mineralų suvartojimas teigiamai veikia sveikatą. Vitaminų ir mineralų trūkumas yra asocijuojamas su įvairiais sveikatos sutrikimais. Mokslinė studijos nurodo, kad cinko ir B grupės vitaminų vartojimas gali padidinti spermos kokybę, vidutiniškai apie 74 %. Kiti tyrimai nurodo, kad pakankamas vitamino E, cinko ir seleno suvarotjimas gali teigiamai paveikti testosterono gamybą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant išsiaiškinti šių papildų ir vitmaminų naudą. Neabejotinai, žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų, jų vartojimas turėtų padėti pasijausti geriau.
Į savo mitybos racioną galite įtraukti natūralius preparatus:
1. Ašvaganda. Ašvaganda - natūrali Kinijos tradicinės medicinos streso mažinimo priemonė. Tyrimai nurodo, kad ašvagandos vartojimas teigiamai veikia testosterono gamybą, padeda sumažinti kortizolio išsiskyrimą.
2. Imbieras. Imbieras – imbierinių šeimos prieskoninis augalas. Imbiero arba papildų su imbieru vartojimas gali teigiamai paveikti testosterono gamybą, taip pat, turėti teigiamos naudos sveikatai.
3. D-asparto rūgštis. D-asparto rūgštis yra natūrali amino rūgštis, galinti padidinti žemą testosterono kiekį. D-asparto rūgšties vartojimas gali pagerinti testosterono gamybą, tiems žmonėms, kurių testosterono lygis yra nedidelis.
4. Ožragė. Ožragė – pupinių šeimos vienmetis augalas, paplitęs Pietų Europoje. Oržagės vartojimas gali teigiamai paveikti testosterono gamybą. 2020 metais atliktas tyrimas nurodo, kad oržagės ekstrakto vartojimas gali padidinti testosterono lygį, teigiamai paveikti jėgos rodiklius.
5. DHEA. DHEA (dehidroepiandrosteronas) – endogeninio steroidinio hormono pirmtakas. DHEA padeda sureguliuoti testosterono ir estrogeno lygius žmogaus organizme. Tyrimai nurodo, kad DHEA vartojimas gali padidinti testosterono gamybą senesniems žmonėms.
Apibendrinus, testosteronas yra svarbus gerai savijautai ir seksualinei sveikatai. Visumoje yra daugybė testosterono gamybą skatinančių papildų, tačiau tik nedaugelis turi teigiamą naudą. Todėl, siekiant pagerinti testosterono gamybą, reikia derinti sveiką gyvenimo būdą su kokybiškų papildų, vitaminų, mineralų vartojimu. Taip pat, yra svarbu subalansuota mityba, preparatų su estrogenu vartojimas, alkoholio vengimas.
Visi mūsų turimi testosterono skatintojai čia.
Nuorodos:
Hagmar M, Berglund B, Brismar K, Hirschberg AL. Body composition and endocrine profile of male Olympic athletes striving for leanness. Clin J Sport Med. 2013 May;23(3):197-201.
Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, et al. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility [published online ahead of print, 2009 Sep 29]. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;2011:576962.
Liu TC, Lin CH, Huang CY, Ivy JL, Kuo CH. Effect of acute DHEA administration on free testosterone in middle-aged and young men following high-intensity interval training. Eur J Appl Physiol. 2013 Jul;113(7):1783-92.
Mansoori A, Hosseini S, Zilaee M, Hormoznejad R, Fathi M. Effect of fenugreek extract supplement on testosterone levels in male: A meta-analysis of clinical trials. Phytother Res. 2020 Jul;34(7):1550-1555.
Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
Topo E, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. 2009;7:120. Published 2009 Oct 27.
Nassar GN, Leslie SW. Physiology, Testosterone. [Updated 2020 Sep 23]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
Heitor O. Santos & Filipe J. Teixeira (2019) Use of medicinal doses of zinc as a safe and efficient coadjutant in the treatment of male hypogonadism, The Aging Male.
The effect of Ginger on semen parameters and serum FSH, LH & testosterone of infertile men · Waleed Abid Al-Kadir Mares*, Wisam S. Najam. The Medical Journal of Tikrit University, 2012, Volume 18- 2 ج2, Issue 182, Pages 322--329
Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Improvement in human semen quality after oral supplementation of vitamin C. J Med Food. 2006 Fall;9(3):440-2.
Wong WY, Merkus HM, Thomas CM, Menkveld R, Zielhuis GA, Steegers-Theunissen RP. Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2002 Mar;77(3):491-8.
Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
Hoogeveen AR, Zonderland ML. Relationships between testosterone, cortisol and performance in professional cyclists. Int J Sports Med. 1996 Aug;17(6):423-8.
Bishop DT, Meikle AW, Slattery ML, Stringham JD, Ford MH, West DW. The effect of nutritional factors on sex hormone levels in male twins. Genet Epidemiol. 1988;5(1):43-59.
Ari Z, Kutlu N, Uyanik BS, Taneli F, Buyukyazi G, Tavli T. Serum testosterone, growth hormone, and insulin-like growth factor-1 levels, mental reaction time, and maximal aerobic exercise in sedentary and long-term physically trained elderly males. Int J Neurosci. 2004 May;114(5):623-37.
Mooradian AD, Morley JE, Korenman SG (February 1987). "Biological actions of androgens". Endocrine Reviews. 8 (1): 1–28.
Bassil N, Alkaade S, Morley JE (June 2009). "The benefits and risks of testosterone replacement therapy: a review". Therapeutics and Clinical Risk Management. 5 (3): 427–48.
Tuck SP, Francis RM (2009). "Testosterone, bone and osteoporosis". Advances in the Management of Testosterone Deficiency. Frontiers of Hormone Research. 37. pp. 123–32.
