Riebalų degintojas

Kas yra riebalų degintojas?

Riebalų degintojas- tai maisto papildas, sudarytas iš natūralių veikliųjų medžiagų, kurios padeda:

• padidinti energijos sąnaudas (termogenezė),
• skatinti riebalų skilimą (lipolizę),
• pagerinti riebalų oksidaciją (riebalų panaudojimą energijai),
• slopinti apetitą.

Didžioji dalis riebalų degintojų yra augalinės kilmės, pavyzdžiui, kofeinas išgaunamas iš kavos pupelių, žaliosios arbatos ekstraktas – iš Camellia sinensis lapų, kapsaicinas – iš čili pipirų. Dauguma veikliųjų medžiagų yra visiškai natūralios, tik koncentruotos į kapsulę ar miltelius, kad poveikis būtų stipresnis ir patogiau vartoti.

Riebalų degintojų tipai

Ne visi riebalų degintojai veikia vienodai – jų yra kelios grupės.

Termogeniniai riebalų degintojai

Tai dažniausiai sutinkama riebalų degintojų kategorija. Šie papildai skatina termogenezę- procesą, kai organizmas sudegina daugiau kalorijų šilumos pavidalu. Termogeniniuose papilduose dažniausiai naudojami kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, kapsaicinas.

Natūralūs šaltiniai: kava, arbata, čili pipirai.

Apetito slopintojai

Šie papildai padeda suvaldyti alkio jausmą ir sumažinti kalorijų suvartojimą. Dažnai naudojami augaliniai ekstraktai, tokie kaip gliukomananas (iš konjac šaknies).

Natūralūs šaltiniai: konjako šaknys, skaidulinės daržovės.

Angliavandenių ir riebalų blokatoriai

Šios medžiagos sumažina maistinių medžiagų absorbciją žarnyne, tad dalis kalorijų nepatenka į organizmą.

Natūralūs šaltiniai: pupelių ekstraktas (blokuoja krakmolo virškinimą), chitinas iš kriauklių.

Kompleksiniai riebalų degintojai

Tai populiariausi produktai, nes juose derinami keli mechanizmai – termogenezė, apetito kontrolė ir riebalų oksidacija. Jie sukurti tam, kad vienu metu veiktų keliais frontais.

Populiariausios veikliosios medžiagos:

Kofeinas

Šaltinis: kavos pupelės, žalioji arbata, kakava, guarana.

Kaip veikia: stimuliuoja centrinę nervų sistemą, padidina energijos sąnaudas, pagerina koncentraciją ir fizinį pajėgumą. Moksliniai tyrimai rodo, kad kofeinas gali pagreitinti metabolizmą 3- 11 %.

Vartojant per daug, gali sukelti nemigą ar širdies plakimą.

Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG)

Šaltinis: Camellia sinensis lapai.

Kaip veikia: EGCG (epigalokatechino galatas) yra galingas antioksidantas, kuris lėtina adrenalino skilimą, todėl padidina riebalų oksidaciją. Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas, derinamas su kofeinu, gali padidinti riebalų deginimą net 16 %.

L- karnitinas

Šaltinis: raudona mėsa, žuvis, paukštiena.

Kaip veikia: tai amino rūgštis, padedanti pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos sudeginamos energijai. L- karnitino papildai ypač populiarūs tarp sportininkų dėl poveikio ištvermei.

CLA (konjuguota linolo rūgštis)

Šaltinis: natūraliai randama mėsoje ir pieno produktuose.

Kaip veikia: mažina riebalų kaupimąsi, gali padėti išlaikyti liesą raumenų masę. Tyrimų rezultatai skiriasi, tačiau kai kurie rodo teigiamą CLA poveikį ilgalaikei svorio kontrolei.

Kapsaicinas

Šaltinis: čili pipirai.

Kaip veikia: skatina adrenalino išsiskyrimą, didina termogenezę ir šiek tiek slopina apetitą. Net mažos dozės (2–5 mg) gali padidinti kasdienes kalorijų sąnaudas.

Sinefrinas (synephrine)

Šaltinis: karčioji apelsino žievelė.

Kaip veikia: panašus į kofeiną, stimuliuoja medžiagų apykaitą, bet švelnesnis. Sinefrinas dažnai naudojamas kaip alternatyva efedrinui, kuris uždraustas.

Kokia riebalų degintojo vartojimo nauda?

• Greitesnis metabolizmas:  organizmas sudegina daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
• Didesnė energija treniruotėms:  kofeinas ir kiti stimuliatoriai padidina ištvermę.
• Efektyvesnė riebalų oksidacija:  papildai padeda riebalams būti panaudotiems energijai.
• Mažesnis apetitas: lengviau laikytis dietos.
• Aukštesnė motyvacija:  matant greitesnius rezultatus, lengviau išlaikyti režimą.

Kam tinka riebalų degintojas?

• Sportuojantiems ir siekiantiems „džiovinimo“ etapo.
• Norintiems sumažinti pilvo, šlaunų ar kitų „probleminių“ vietų riebalus.
• Vyrams ir moterims, nepriklausomai nuo amžiaus.
• Tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.

Galimi šalutiniai poveikiai

Kadangi dauguma riebalų degintojų medžiagų yra natūralios, šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia tik perdozavus:

• nemiga, nerimas, širdies plakimas (dėl kofeino),
• padidėjęs kraujo spaudimas,
• virškinimo sutrikimai, jei nevartojama pagal rekomendacijas.

Svarbiausia – laikytis nurodytų dozių ir stebėti organizmo reakciją.

Kaip vartoti riebalų degintojus?

• Geriausia riebalų degintoją vartoti ryte arba prieš treniruotę.
• Kofeino turinčių papildų nereikėtų gerti vakare.
• Kursas dažniausiai trunka 4- 8 savaites, po to daroma pauzė, kad sumažėtų tolerancija sudedamosioms dalims.
• Būtina užtikrinti pakankamą skysčių kiekį.

Svarbiausia taisyklė: be kalorijų deficito riebalų degintojas neveiks. Papildas yra įrankis, kuris padedanti pagreitinti svorio metimo procesą ir padeda išlikti disciplinuotam.

Dauguma riebalų degintojo veikliųjų medžiagų gaunamos iš natūralių šaltinių: kavos pupelių, žaliosios arbatos lapų, čili pipirų, pieno produktų. Derinant riebalų degintojus su tinkama mityba, sportu ir disciplina, jie tampa galingu pagalbininku siekiant lieknesnio, energingesnio ir sveikesnio kūno.