Žaliosios arbatos ekstraktas

Kas yra žaliosios arbatos ekstraktas?

Žaliosios arbatos ekstraktas- tai koncentruota iš žaliosios arbatos lapų (Camellia sinensis) išgaunama medžiaga. Skirtingai nei juodoji arbata, žalioji nėra fermentuojama, todėl joje išsaugoma daugiausiai aktyviųjų polifenolių.

Pagrindinės sudėtinės dalys:

• Katechinai:  antioksidantai, iš kurių svarbiausias yra EGCG (epigalokatechino galatas).
• Kofeinas: natūralus stimuliantas, palaikantis budrumą.
• L-teaninas: amino rūgštis, turinti raminantį ir dėmesio koncentraciją palaikantį poveikį.

Antioksidantų šaltinis

Žaliojoje arbatoje esantis EGCG- epigalokatechino galatas- yra polifenolių klasės junginys, priklausantis katechinams. Tai vienas stipriausių natūralių antioksidantų. 

Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus- nestabilias molekules, kurios gali pažeisti ląsteles, baltymus, DNR ir taip skatinti senėjimą bei įvairias ligas. EGCG padeda palaikyti organizmo antioksidacinę pusiausvyrą.

Kodėl vartojamas ekstraktas, o ne paprasta arbata?

Puodelyje žaliosios arbatos EGCG kiekis labai svyruoja (priklauso nuo arbatos rūšies, paruošimo būdo, temperatūros). Papildų forma leidžia gauti tiksliai standartizuotą EGCG kiekį- dažniausiai 45–55 % kapsulėje esančių katechinų.

Kaip veikia žaliosios arbatos ekstraktas?

Žaliosios arbatos ekstrakto poveikis susijęs su keliais pagrindiniais mechanizmais:

Antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis

EGCG mažina oksidacinį stresą, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir gali slopinti uždegiminių molekulių (citokinų) veiklą. Tai svarbu ne tik bendram sveikatos palaikymui, bet ir lėtinių ligų prevencijai.

Termogenezė ir riebalų oksidacija

EGCG kartu su kofeinu padidina termogenezę- šilumos gamybą, deginant kalorijas. Be to, skatina riebalų oksidaciją, kai riebalai efektyviau panaudojami energijai, o ne kaupiami riebaliniame audinyje.

Kraujagyslių funkcija ir lipidų profilis

Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos ekstraktas gali sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) oksidaciją ir padidinti kraujagyslių elastingumą, taip prisidėdant prie širdies ir kraujagyslių sveikatos.

Įtaka smegenų veiklai

Kofeinas ir l-teaninas žaliojoje arbatoje veikia kartu: kofeinas stimuliuoja, o l-teaninas ramina ir gerina koncentraciją. Šis derinys padeda palaikyti budrumą be „nervingumo“ efekto, dažnai juntamo po kavos.

Žaliosios arbatos ekstrakto nauda

Svorio kontrolė

Žaliosios arbatos ekstraktas didina energijos sąnaudas (~3–4 % per parą), padeda efektyviau naudoti riebalus treniruočių metu bei gali sumažinti apetito jausmą.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Mažina MTL cholesterolio oksidaciją, gali prisidėti prie kraujospūdžio reguliavimo bei palaiko kraujagyslių elastingumą.

Energija ir budrumas

Kofeino ir l-teanino derinys suteikia švelnesnį energijos pakilimą nei kava. Žaliosios arbatos ekstraktas taip pat palaiko koncentraciją, mažina nuovargį.

Antioksidacinė apsauga

Padeda kovoti su oksidaciniu stresu bei palaiko odos sveikatą, gali lėtinti senėjimo procesus.

Galimas neuroprotekcinis poveikis

Kai kurie tyrimai rodo, kad EGCG gali turėti apsauginį poveikį smegenų ląstelėms ir padėti palaikyti atmintį bei kognityvines funkcijas.

Dozavimas ir vartojimas

Įprastinės dozes: papildų sudėtyje dažniausiai būna 250– 500 mg EGCG per parą.

Vartoti ryte arba prieš treniruotę. Nerekomenduojama vartoti vakare, nes ekstraktas turi kofeino.

Galima vartoti su maistu arba tuščiu skrandžiu- tai priklauso nuo individualaus toleravimo. Rekomenduojama pertrauka po 8- 12 savaičių kurso.

Žaliosios arbatos ekstraktas paprastai yra saugus, bet:

• Per didelis kofeino kiekis gali sukelti nemigą, nerimą, širdies plakimą.
• Rekomenduojama nevartoti kartu su geležies papildais, nes gali mažinti geležies įsisavinimą.
• Nėščios bei žindančios moterys turėtų pasitarti su gydytoju.

Kas turėtų rinktis žaliosios arbatos ekstraktą?

• Norintys palaikyti svorio kontrolę kartu su mityba ir fiziniu aktyvumu.
• Asmenys, siekiantys daugiau energijos ir budrumo be stiprių stimuliatorių.
• Žmonės, norintys sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
• Tie, kurie negeria žaliosios arbatos, bet nori gauti jos veikliųjų medžiagų.

Žaliosios arbatos ekstraktas – tai natūralus, moksliškai ištirtas papildas, turintis daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmą nuo oksidacinio streso, palaiko širdies sveikatą ir suteikia daugiau energijos.

Ekstraktas gali būti naudinga pagalbinė priemonė svorio metimui, ypač derinant su kitais papildais ir sveiku gyvenimo būdu. Svarbiausia – rinktis kokybiškus, standartizuotus produktus, laikytis rekomenduojamų dozių ir neužmiršti, kad pagrindą visada sudaro mityba bei aktyvumas.