Proteino skaičiuoklė

Baltymai (proteinas) yra vienas svarbiausių maistinių elementų, be kurių mūsų organizmas negalėtų tinkamai funkcionuoti. Jie atsakingi už raumenų augimą, audinių atstatymą, imuninės sistemos stiprinimą, hormonų bei fermentų veiklą. Tačiau kiekvienam žmogui baltymų poreikis yra skirtingas – priklauso nuo svorio, amžiaus, fizinio aktyvumo lygio bei tikslų.
Proteino skaičiuoklė padės greitai ir paprastai apskaičiuoti, kiek baltymų kasdien turėtumėte gauti. Įrankis atsižvelgia į jūsų duomenis ir pateikia rekomendaciją gramais per dieną, todėl galėsite lengviau planuoti savo mitybą.

Kodėl svarbu žinoti savo baltymų poreikį?

Baltymai sudaryti iš aminorūgščių, kurios dalyvauja beveik visuose organizmo procesuose. Jie padeda formuoti raumenis, palaiko imuninės sistemos funkcijas, dalyvauja hormonų bei fermentų sintezėje. Be pakankamo baltymų kiekio organizmas negalėtų tinkamai atsistatyti po fizinio krūvio ar ligų.

Kas nutinka, kai baltymų trūksta?

Baltymų trūkumas gali lemti raumenų masės mažėjimą, nuovargį, imuniteto susilpnėjimą ir lėtesnį atsistatymą. Ilgainiui gali atsirasti plaukų slinkimas, odos ir nagų problemos. Sportuojantiems žmonėms baltymų stygius reiškia sustojusį progresą ir didesnę traumų riziką.

Perteklinio baltymų kiekio rizikos

Nors baltymai būtini, jų perteklius organizmui nereikalingas. Jei suvartojama daugiau, nei reikia, baltymai panaudojami kaip energijos šaltinis arba kaupiami kaip riebalai. Sveikiems žmonėms tai paprastai nepavojinga, tačiau visada svarbu baltymų kiekį derinti prie poreikio.

Nuo ko priklauso baltymų poreikis?

• Kūno svoris ir sudėjimas. Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo daugiau baltymų reikia kasdien. Stambesnio sudėjimo žmonėms rekomenduojamas didesnis kiekis nei smulkesnio kūno sudėjimo asmenims.
• Fizinis aktyvumas. Aktyviai sportuojantys ar fiziškai dirbantys žmonės patiria daugiau raumenų mikroįtrūkimų, todėl jų organizmui reikia daugiau baltymų, kad raumenys galėtų greičiau atsigauti.
• Amžius ir lytis. Jauniems žmonėms, kurių organizmas dar auga, baltymų poreikis yra didesnis. Vyresniame amžiuje baltymai ypač svarbūs raumenų masei palaikyti ir sarkopenijos prevencijai. Moterims ir vyrams normos gali nežymiai skirtis dėl skirtingos kūno sudėties.
• Tikslai – raumenų auginimas, svorio metimas, sveikatos palaikymas. Jei jūsų tikslas yra auginti raumenis – reikia daugiau proteino nei palaikant sveikatą. Metant svorį baltymai padeda jaustis sotiems ir saugo raumenų masę kalorijų deficito metu.

Kaip naudotis proteino skaičiuokle?

1. Įveskite savo kūno svorį.
2. Nurodykite amžių ir lytį.
3. Pasirinkite fizinio aktyvumo lygį.
4. Pažymėkite tikslą – priaugti raumenų, mesti svorį ar palaikyti sveikatą.
5. Spauskite „Skaičiuoti“ ir gaukite rekomenduojamą baltymų kiekį.

Skaičiuoklė padės sužinoti, kiek baltymų reikia per dieną ir kaip juos paskirstyti per valgius ar užkandžius.

Baltymų šaltiniai kasdienėje mityboje

Gyvūniniai baltymai. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai yra pilnaverčiai baltymų šaltiniai, turintys visas nepakeičiamas aminorūgštis. Jie puikiai tinka kasdienei mitybai.
Augaliniai baltymai. Soja, žirniai, pupelės, grikiai, riešutai, sėklos taip pat yra geri baltymų šaltiniai. Nors jų aminorūgščių profilis kartais nepilnas, derinant kelis produktus galima užtikrinti visą reikalingų aminorūgščių spektrą.
Baltymų papildai. Proteino papildai yra greitas ir patogus būdas užtikrinti pakankamą baltymų kiekį, jei su maistu to nepavyksta padaryti. Populiariausi yra išrūgų, kazeino, augaliniai ar jautienos baltymai. Jie padeda pasiekti dienos normą be didelių pastangų.