Kolagenas

Kolagenas

Kolagenas yra struktūrinis baltymas- t.y. toks baltymas, kuris palaiko žmonių audinių ir organų struktūrą. Kitaip sakant- kūno jungiamojo audinio statybinė medžiaga, kuri sudaro iki 30% žmogaus baltymų masės. Tai yra gausiausias baltymas žmogaus organizme, kuris sudaro didelę mūsų odos, kaulų, sausgyslių, raiščių ir raumenų dalį. Iš esmės kolagenas suteikia mūsų audiniams stiprumą, struktūrą ir elastingumą, užtikrindamas tinkamą jų funkciją ir atsparumą.

Deja, nuo kažkur 30 metų amžiaus kolageno sintezė organizme pradeda mažėti, kas įtakoja mažėjantį odos elastingumą ir greitesnį raukšlių formavimąsi.

Kolageno gamyba organizme

Mūsų kūnai turi puikų gebėjimą gaminti kolageną. Kolageno sintezės metu specializuotos ląstelės, vadinamos fibroblastais, gamina prokolageną, kuris vėliau paverčiamas kolageno molekulėmis. Šiam sintezės procesui reikalingos įvairios maistinės medžiagos ir mikroelementai, įskaitant vitaminą C, cinką ir varį, kad būtų užtikrinta optimali kolageno gamyba.

Kolagenas maiste

Nors mūsų organizmas natūraliai gamina kolageną, jo galime gauti ir iš tam tikrų maisto produktų. Tradiciniuose patiekaluose, tokiuose kaip šaltiena ar natūralus sultinys, yra kolageno, nors ir iš dalies hidrolizuoto pavidalo.

Kolagenas gali būti išgaunamas iš įvairių šaltinių, įskaitant gyvūnus, žuvis ir net augalus. Gyvūninės kilmės kolagenas yra paprastai gaunamas iš galvijų arba kiaulių. Jis yra plačiai naudojamas maisto papilduose ir odos priežiūros produktuose. Jūrinis kolagenas, gaunamas iš žuvų odos ir žvynų, išpopuliarėjo dėl mažesnio kolageno molekulinio dydžio. 

Priklausomai nuo gyvenimo būdo bei mitybos kolageno kiekis iš maisto gali būti nepakankamas mūsų organizmo poreikiams patenkinti, tad gali tekti arba koreguoti gyvenimo būdą, arba vartoti kolageno papildus.

Įpročiai, padedantys palaikyti kolageno lygį

Subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas padeda ilgiau išsaugoti aukštus kolageno kiekius organizme. Įpročiai, kurie padės išsaugoti natūralų kolageną:

- Ribotas buvimas tiesioginiuose saulės spinduliuose, jei nenaudojamas apsauginis kremas nuo saulės; 

- Pakankama miego trukmė; 

- Streso nebuvimas. Stresas įtakoja kortizolio lygį organizme, kas lėtina natūralaus kolageno sintetinimą; 

- Rūkymo vengimas (tiek aktyvaus, tiek pasyvaus).

Prieš vartojant maisto papildus visada rekomenduojame pirma pagerinti mitybą bei gyvenimo būdą, nes tokiu būdu pasieksite greičiausius rezultatus. Jei jų nepakanka- tuomet pasirinkite tinkamus kolageno papildus. 

Kolageno tipai

Kolageno skirstymas į tipus priklauso nuo jo unikalių struktūrinių ir funkcinių savybių. Viso suskaičiuojama 28 kolageno tipai. Tačiau dažniausiai pasitaikantys yra pirmi trys kolageno tipai, kurie taip paprastai ir vadinami: I, II ir III tipo kolagenai.

- I tipas: randamas odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose.

- II tipas: daugiausia randamas kremzlėse. Reikalingas lankstumui.

- III tipas: dažnai randamas kartu su I tipo kolagenu, ypač odoje, kraujagyslėse ir organuose, palaikantis jų struktūrą ir elastingumą.

Dažniausiai žmogaus organizme yra sutinkamas pirmo tipo kolagenas. Jis daugiausiai naudos duotų odos elastingumo ir grožio palaikymui. 

Kas yra jūrinis kolagenas?

Jūrinis kolagenas- tai žuvų kolagenas, daugiausia gaunamas iš žuvų odos ir žvynų. Manoma, kad jūrinis kolagenas, kurio molekulės dydis yra mažesnis nei gyvylinės kilmės kolageno, gali būti greičiau pasisavinamas organizme. Jame yra nepakeičiamų aminorūgščių, tokių kaip glicinas, prolinas ir hidroksiprolinas, kurios yra gyvybiškai svarbios kolageno sintezei ir odos sveikatai.

Kas geriau- jūrinis ar gyvulinis kolagenas?

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad jūrinis kolagenas yra geresnis- jo mažesnė molekulinė masė, tad jis turėtų būti greičiau suskaidomas ir įsisavinamas. Iš tikrųjų didžiausias skirtumas yra sudėtyje- jūriniame kolagene dažniausiai būna tik pirmo tipo kolagenas, kai tuo tarpu gyvuliniame- pirmo ir trečio tipo kolagenai. Tai jeigu norite kolageno vien tik odai, plaukams ir kaulams sustiprinti- tada tinka jūrinis kolagenas; jei kartu norite pastiprinti raumenis, kraujagysles ir organus- tada rinkitės gyvulinės kilmės kolageną.

Kolageno nauda

Kolagenas yra labiausiai žmogaus organizme sutinkamas baltymas, tad jo trūkumas reikšmingai atsiliepia dageliui organizmo funkcijų.

Kolagenas sąnariams

Kolagenas vaidina lemiamą vaidmenį palaikant kremzlių- jungiamojo audinio, kuris apsaugo sąnarius nuo trinties tarp kaulų- vientisumą ir atsparumą. Senstant kolageno gamyba natūraliai mažėja, todėl atsiranda sąnarių sustingimas ir diskomfortas. 

Kolagenas odai

Kolagenas odai suteikia jaunatviškumą- struktūrą, stangrumą ir užtikrina drėkinimą. Kolagenas sudaro karkasą, kuris palaiko išorinį odos sluoksnį, vadinamą derma, ir padeda išlaikyti jos stangrumą bei elastingumą. Tačiau su amžiumi mažėjant kolageno gamybai, oda pradeda prarasti stangrumą, atsiranda raukšlių, smulkių linijų ir suglebimo.

Kolagenas plaukams

Plaukai daugiausia susideda iš baltymo, vadinamo keratinu, kurio kiekis priklauso nuo tinkamo kolageno kiekio optimaliam plauko augimui ir stiprumui. Kolageno peptiduose yra nepakeičiamų aminorūgščių, kurios yra keratino gamybos blokai, skatinantys sveikesnius, žvilgesnius ir elastingesnius plaukus. Be to, kolagenas palaiko plaukų folikulų struktūrinį vientisumą, mažina lūžinėjimą ir skatina plaukų augimą.

Kolagenas raumenims

Kolagenas, dažnai vadinamas „klijais“, laikančiais kūną kartu, yra daugiau nei tik struktūrinis baltymas. Kolagenas sudaro jungiamąjį audinį, kuris supa raumenų skaidulas, suteikdamas atramą ir struktūrą. Be to, kolagenas prisideda prie raumenų lankstumo, todėl užtikrina sklandžius ir koordinuotus judesius.

Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, dėl to prarandama raumenų masė ir jėga. Pakankamas kolageno vartojimas gali padėti neutralizuoti šį su amžiumi susijusį nykimą, skatinant raumenų atstatymą ir augimą.

Kolagenas turi daug reikalingų aminorūgščių: ypač didelis glicino, prolino ir arginino kiekis, palaiko raumenų baltymų sintezę ir pagerina atsigavimą po fizinio krūvio sukeltų raumenų pažeidimo.

Kolagenas kraujagyslėms

Kolagenas yra būtinas tvirtoms kraujagyslėms: jis suteikia struktūrą arterijų sienelėms, užtikrindamas, kad jos išliktų tvirtos, lanksčios ir atsparios pažeidimams.

Senstant arterijos praranda stangrumą ir didėja hipertenzijos, širdies ligų ir insulto rizika. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis“ paskelbtame tyrime  nustatyta, kad šešių mėnesių trukmės kasdienis kolageno tripeptido papildų vartojimas pagerino sveikų suaugusiųjų arterijų standumą, o tai rodo galimą vaidmenį užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.

Kam reikalingas kolagenas

Kolagenas, dažnai vadinamas „jaunystės šaltiniu“, skirtas ne tik siekiantiems grožio. Nors jis neabejotinai prisideda prie spindinčios odos, tvirtų nagų ir žvilgančių plaukų, jo pranašumai yra daug daugiau nei estetika. 

Kolagenas sportininkams

Sportininkams ir kūno rengybos entuziastams kolagenas gali padėti ilgiau išsaugoti sveikus sąnarius. Pasikartojantis sąnarių tempimas, patiriamas treniruočių metu, laikui bėgant gali susilpninti sąnarį, o tai gali sukelti traumų. Kolageno palaiko sąnarių sveikatą ir skatina kremzlių regeneraciją, tad yra svarbus baltymas sportininkams.

Papildydami savo mitybą kolagenu, sportininkai gali pagerinti sąnarių lankstumą, sumažinti uždegimą ir paskatinti greitesnį raiščių bei sausgyslių gijimą. Taip pat kolagenas padės palaikyti raumeninį audinį bei tvirtesnes kraujagysles.

Kolagenas moterims

Moterims, ypač toms, kurios artėja prie menopauzės ar patiria hormoninius pokyčius, kolageno papildymas gali būti labai naudingas. Su amžiumi mažėjant estrogenų kiekiui, mažėja ir kolageno gamyba, todėl atsiranda matomų senėjimo požymių, tokių kaip raukšlės, odos suglebimas ir elastingumo praradimas.

Kolagenas svarbus ne tik dėl estetinių sumetimų. Kolagenas palaiko kaulų sveikatą, o tai ypač svarbu moterims, kurioms gresia osteoporozė. Nepriklausomai nuo amžiaus, kolagenas gali padėti gerai jaustis ir atrodyti kiekvienu gyvenimo etapu.

Kolagenas traumų prevencijai

Prevencija visada yra geriau nei gydymas, ypač kai kalbama apie traumas. Kolageno vaidmuo stiprinant jungiamuosius audinius, pvz., sausgysles, raiščius ir kremzles, yra esminis bet kokios traumų prevencijos strategijos komponentas.

Kolagenas gali padėti sumažinti patempimų, patempimų ir kitų su sportu susijusių traumų riziką. Nesvarbu, ar esate sportininkas, bandantis savo ribas, ar tiesiog aktyviai leidžiate laiką, pakankamas kolageno vartojimas gali suteikti papildomos apsaugos nuo traumų.

Kolageno papildai

Ne visi kolageno papildai yra vienodi. Skirtingos kilmės (jūrinis ar iš galvijų) bei priedų kolagenas turės skirtingą poveikį. Maisto papildų sudėties supratimas gali padėti priimti pagrįstus sprendimus, kurie geriausiai atitinka jūsų poreikius. 

Hidrolizuotas kolagenas

Hidrolizuotas kolagenas iš esmės yra kolagenas, kuris buvo suskaidytas į mažesnes, lengviau virškinamas molekules. Kaip žinia, kolagenas yra baltymas, o baltymai yra sudaryti iš amino rūgščių. Tačiau žmogaus organizme kolagenas nėra iškart suskaidomas iki amino rūgščių- pradžioje jis suskaidomas iki peptidų (amino rūgščių junginio).

Kolageno peptidai, taip pat žinomi kaip hidrolizuotas kolagenas, yra labiausiai paplitusi kolageno forma, randama papilduose. Tai kolageno baltymai, kurie hidrolizės būdu suskaidomi į mažesnius peptidus. Tai leidžia organizmui lengviau juos įsisavinti ir panaudoti, užtikrinant maksimalią naudą.

Ši kolageno forma vertinama dėl savo biologinio prieinamumo, o tai reiškia, kad jis gali būti lengvai absorbuojamas organizmo ir panaudojamas ten, kur labiausiai reikia, pavyzdžiui, odoje, sąnariuose ir kauluose.

Kolagenas su hialurono rūgštimi

Hialurono rūgštis yra natūraliai organizme esanti medžiaga, žinoma dėl savo gebėjimo išlaikyti drėgmę. Kartu su kolagenu papilduose hialurono rūgštis gali sustiprinti odos drėkinimą ir elastingumą, todėl oda tampa jaunatviškesnė.

Kolagenas su vitaminu C

Vitaminas C vaidina lemiamą vaidmenį kolageno sintezėje, padėdamas kūnui paversti prokolageną į kolageną. Kolageno papildai, kurių sudėtyje yra vitamino C, gali pagerinti organizmo gebėjimą sintetinti kolageną. Vitaminas C nėra būtinas ingredientas kolageno papilduose jei šio vitamino pakankamai gaunate su maistu ar multivitaminais. 

Kolagenas su fermentais

Kai kuriuose kolageno papilduose yra fermentų, tokių kaip bromelainas ar papainas, kurie žinomi dėl savo priešuždegiminių savybių. Šie fermentai gali padėti pagerinti virškinimą ir kolageno pasisavinimą, taip pat sumažinti uždegimą organizme, ypač sąnariuose.

Kiti kolageno papildų priedai

Kolageno papilduose taip pat gali būti papildomų priedų, skirtų jų veiksmingumui padidinti. Pavyzdžiui, lecitinas dažnai pridedamas siekiant pagerinti emulgavimą ir absorbciją. Magnis ir silicis gali palaikyti kaulų sveikatą, o gliukozaminas gali dar labiau skatinti sąnarių mobilumą ir lankstumą.

Kolageno papildų sudėtis gali labai skirtis, o kiekviena sudedamoji dalis atlieka konkrečią paskirtį. Nesvarbu, ar norite pagerinti odos sveikatą, palaikyti sąnarių funkciją ar bendrą būklę, kolageno papildų komponentų supratimas gali padėti pasirinkti jūsų tikslams tinkamą maisto papildą.

Kolageno papildų formos

Kolageno milteliai. Viena iš labiausiai paplitusių kolageno papildų formų yra kolageno milteliai. Kolageno milteliai paprastai pateikiami kartu su kaušeliu rekomenduojamai dozei matuoti. Porcijos dydis gali skirtis priklausomai nuo kolageno prekės ženklo ir tipo. Pakuotė paprastai turi nuo 150 iki 500 gramų gryno svorio; tokio kiekio turėtų pakakti mėnesiui ar daugiau, priklausomai nuo vartojimo.

Skystas kolagenas. Tai patogus pasirinkimas. Paprastai jis tiekiamas sudozuotas ampulėse arba buteliuose.

Kas geriau: skystis ar milteliai?

Tiek skysta forma, tiek milteliai turi savo privalumų, todėl pasirinkimas galiausiai priklauso nuo jūsų poreikių:

Kaina. Skaičiuojant už porciją, kolageno milteliai paprastai yra ekonomiškesni nei skystas kolagenas.

Galiojimo laikas. Kolageno milteliai paprastai turi ilgesnį galiojimo laiką nei skystas kolagenas, todėl tai patogesnis pasirinkimas tiems, kurie nori mažiau sukti galvą dėl papildo galiojimo laiko.

Lengvas dozavimas. Skysto kolageno buteliukus patogu vartoti keliaujant, todėl jie puikiai tinka skubantiems ar keliautojams.

Kolageno vartojimas

Esant įvairioms formoms ir dozavimo galimybėms, labai svarbu suprasti, kaip efektyviai vartoti kolageną, kad būtų gaunama maksimali nauda.

Kada gerti kolageną

Kolageno vartojimo laikas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir tikslų. Nėra svarbu kada vartosite kolageną- ryte ar vakare. Svarbu, kad jei vartojate papildus, juos vartotumėte sistemingai ir pagal gamintojo nurodymus.

Kokio amžiaus pradėti vartoti kolageną

Nors kolageno gamyba natūraliai mažėja su amžiumi, nėra jokio konkrečios ribos dėl kolageno papildų vartojimo. Kai kurie žmonės gali nuspręsti vartoti kolageno papildus sulaukę dvidešimties, kad palaikytų odos sveikatą ir bendrą kūno būklę.

Kolageno dozavimas

Rekomenduojama kolageno dozė gali skirtis priklausomai nuo tokių veiksnių kaip amžius, svoris ir individualūs sveikatos tikslai. Geriausia laikytis gamintojo pateiktų dozavimo nurodymų arba pasikonsultuoti su mūsų konsultantais.

Ko reikia norint geriau įsisavinti kolageną?

Pirmiausia- laikykitės sveikos gyvensenos, poilsio rėžimo ir subalansuokite mitybą. Tai duos greičiausių rezultatų sveikatai, grožiui ir savijautai.

Antra, vartokite pakankamai baltymų. Kolagenas yra baltymas, kuris yra skaidomas organizme iki peptidų bei aminorūgščių. Jei vartosite per mažai baltymų, kolagenas kūne bus suskaidytas iki amino rūgščių, kurios panaudotos ten, kur reikia (pavyzdžiui, raumeninės masės atstatymui), o ne ten, kur norite (pavyzdžiui, sąnariams ar odai sustiprinti).

Kolageno pasisavinimui svarbus ir vitaminas C, gaunamas kartu su maistu ar kaip maisto priedas, bei pakankamas vandens vartojimas.

Kolageno kaina 

Kolageno kaina priklauso nuo kelių dalykų. Pirmiausia- nuo sudėties: kuo sudėtis bus grynesnė (t.y. su mažiau nepageidaujamų ingedientų), tuo daugiau daugiau kainuos. Kai kurie priedai irgi gali kelti kainą, pavyzdžiui, hialurono rūgštis. 

Antra, kuo didesnė pakuotė, tuo bus mažesnė porcijos kaina. Jei norite sutaupyti- rinkitės didesnes pakuotes. 

Trečia, pastoviai jums ieškome geresnių variantų. Radę juos- perkame didesniais kiekiais, kad gautume nuolaidas iš gamintojų, ir tokiu būdų galėtume jums pasiūlyti mažesnes maisto papildų kainas. Tad sekite akcijas, kad galėtumėte įsigyti norimų gaminių pigiau. 

Geriausias kolagenas

Mūsų rekomendacijos dėl kolageno papildų:

Geriausias kolagenas be priedų: Vplab Nutrition Beauty Collagen Peptides 150g 

Jūrinis kolagenas: OstroVit Marine Collagen 200g

Galvijų kolagenas: QNT Collagen Care Zero 390g

Kolagenas grožiui: ActivLab Collagen Beauty 200g 

Kolagenas sportuojantiems: Genius Nutrition Collagen-X5 360g (su elektrolitais ir vitaminais) ir Swedish Supplements Collagen Vital 400g (su magniu ir enzimais)