Papildai sportui

Kodėl vartoti papildus sportuojantiems vyrams ir moterims

Sporto metu organizmas susiduria su iššūkiais: intensyvus krūvis, didesnis mikroelementų bei baltymų poreikis, daugiau reikia atstatymo. Net jei mityba yra kokybiška, praktikoje dažnai būna situacijų, kai ja nebūna idealiai patenkinti visi poreikiai, pavyzdžiui, trūksta laiko pavalgyti, nepilna mitybos, labai intensyvios treniruotės. Tokiose situacijose gali padėti maisto papildai.

Tad sportuojantiems vyrams ir moterims papildų vartojimas gali būti racionalus sprendimas, su sąlyga, kad mitybos pagrindai yra tenkinami, tikslai aiškūs ir pasirenkami tinkami maisto papildai.

Papildų sportui pagrindinės kategorijos

Sportinių papildų spektras platus. Tačiau juos naudinga skirstyti pagal paskirtį: prieš treniruotę, treniruotės metu, po treniruotės, arba kaip palaikymą/mikroelementų palaikymą.

Prieš treniruotę. Šiai kategorijai priklauso papildai, skirti suteikti energijos, pagerinti koncentraciją, budrumą ar jėgą. Pavyzdžiui gali būti kofeinas bei prieštreniruotiniai papildai (pre-workout).

Treniruotės metu. Ši grupė – papildai, kurie palaiko krūvį, elektrolitų balansą, aminorūgščių patekimo greitį (pvz., BCAA), izotoniniai gėrimai. 

Po treniruotės. Ypač svarbi grupė: baltymai, angliavandeniai, kreatinas, kai kurios aminorūgštys. Siekiama palaikyti raumenų sintezę, atsigavimą, glikogeno atstatymą.

Palaikymas. Apima vitaminus, multivitaminus, mikroelementus bei mineralus.

Papildai vyrams ir moterims: kas panašu, kas skiriasi

Panašumai:

• Pagrindinės mitybos ir papildų taisyklės galioja abiems lyčims: pakankamai baltymų, energijos, metabilizmo palaikymas, atsistatymas.
• Dozavimas dažnai pateikiamas pagal kūno svorį (pvz., mg/kg), todėl galima adaptuoti skirtingoms kūno masėms nepaisant lyties.

Skirtumai

• Hormoniniai skirtumai: moterims hormonų ciklai gali turėti įtakos kai kurių stimuliantų tolerancijai ar riebalų deginimo priemonėms. Dėl to moterims gali reikėti daugiau individualaus papildų pritaikymo.
• Kūno masė ar raumenų masė tipas: tradiciškai vyrai turi didesnę raumenų masę, todėl pagrindinių papildų pasirinkimas gali skirtis. Pavyzdžiui, jėgos sportui skirtų komponentų vartojimas gali būti intensyvesnis vyrams.
• Mikroelementų poreikiai: moterims dažniau aktualus geležies, kalcio, vitamino D vartojimas, ypač jei yra ribota mityba ar intensyviai treniruojamasi.
• Tolerancija stimuliantams: kofeino ar kitų aktyvių papildų jautrumas gali skirtis tarp lyčių.

Kaip pasirinkti tinkamus papildus ir ką įvertinti

1. Nusistatykite tikslą. Ar jūsų tikslas – jėga, ištvermė, atsistatymas ar bendra sveikatos būklė? 
2. Įsitikinkite, kad tinkamai maitinatės ir ilsitės. Jei trūksta kalorijų ar poilsio – papildas neveiks stebuklingai.
3. Rinkitės patikimus produktus.
4. Dozavimas ir vartojimo laikas. Laikykitės rekomendacijų ir stebėkite savo toleranciją maisto papildui.

Tiek sportuojantiems vyrams, tiek moterims papildai sportui gali būti vertinga priemonė mitybai papildyti. Jei reikia papildyti mitybą- pradėkite nuo vieno ar dviejų papildų, kuriuos išbandysite keletą savaičių. Stebėkite, kaip jie veikia jėgą, nuovargį bei atsistatymą. Ir būkite nuoseklūs – papildai veikia geriausiai tuomet, kai yra sutvarkyta mityba, laikotės tinkamo poilsio bei treniruočių rėžimo.