Papildai lieknėjimui

Papildų lieknėjimui rūšys

Baltyminiai kokteiliai svorio metimui

Baltyminiai kokteiliai yra vieni populiariausių lieknėjimo papildų. Tai baltymų ir kitų maistinių medžiagų mišiniai, skirti pakeisti vieną ar kelis dienos patiekalus.

Kaip jie veikia?

• Užtikrina sotumo jausmą, nes juose yra baltymų ir ląstelienos.
• Aprūpina reikalinga baltymų doze.
• Padeda lengviau kontroliuoti suvartojamas kalorijas, nes porcijos dydis aiškiai apibrėžtas.
• Dažnai praturtinti vitaminais ir mineralais, todėl gali būti pilnavertė alternatyva užkandžiui.

Natūralūs šaltiniai: išrūgų baltymai, augaliniai baltymai (žirnių, sojų), avižos, linų sėklos, vaisių ar daržovių milteliai.

Riebalų degintojai

Riebalų degintojai- lieknėjimo papildų grupė, padedanti greitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų skilimą.

Kaip jie veikia?

• Didina energijos sąnaudas (termogenezė).
• Skatina riebalų skilimą (lipolizę).
• Gali sumažinti apetitą.

Natūralūs šaltiniai: kofeinas (iš kavos pupelių), žaliosios arbatos ekstraktas, kapsaicinas (iš čili pipirų).

L- karnitinas

L-karnitinas yra amino rūgštis, dalyvaujanti riebalų pernešime į mitochondrijas, kur jos sudeginamos energijai.

Nauda:

• Padeda efektyviau panaudoti riebalų rūgštis treniruočių metu.
• Gali pagerinti ištvermę.
• Populiarus tarp sportininkų „džiovinimo“ laikotarpiu.

Natūralūs šaltiniai: mėsa (ypač jautiena, aviena), žuvis, pieno produktai.

Chromas

Chromas– mikroelementas, dažnai įtraukiamas į lieknėjimo papildus dėl galimos naudos cukraus apykaitai.

Kaip veikia?

• Gali pagerinti insulino jautrumą.
• Padeda stabilizuoti gliukozės lygį kraujyje.
• Tai gali sumažinti potraukį saldumynams ir angliavandeniams.

Natūralūs šaltiniai: brokoliai, vynuogės, mėsa, neskaldyti grūdai.

Berberinas

Berberinas- natūralus alkaloidas, randamas augaluose, tokiuose kaip raugerškis.

Kaip veikia:

• Gerina gliukozės apykaitą ir insulino jautrumą.
• Tyrimai rodo, kad gali padėti sumažinti kūno svorį ir riebalų kiekį.
• Veikia panašiai kaip kai kurie vaistai nuo diabeto, bet yra natūralus.

Natūralūs šaltiniai: raugerškio (Berberis) žievė, šaknis, šakniastiebiai.

Žaliosios arbatos ekstraktas

Žaliosios arbatos ekstraktas- vienas stipriausių natūralių lieknėjimo papildų.

Kaip veikia?

• Pagrindinė veiklioji medžiaga yra ploifenolis EGCG (epigalokatechino galatas), padedantis didinti riebalų oksidaciją.
• Kartu su kofeinu sustiprina termogeninį poveikį.
• Taip pat turi antioksidantų, stiprinančių imuninę sistemą ir palaikančių sveikatą.

Natūralūs šaltiniai: Žaliosios arbatos (Camellia sinensis) lapai.

MCT aliejus

MCT (vidutinės grandinės trigliceridai)- riebalų rūšis, kurią organizmas greitai paverčia energija.

Nauda:

• Gali padėti sumažinti apetitą.
• Skatina riebalų oksidaciją.
• Dažnai naudojamas keto mityboje.

Natūralūs šaltiniai: kokosų aliejus, palmių branduolių aliejus.

CLA (konjuguota linolo rūgštis)

CLA- natūraliai randama riebalų rūgštis, dažnai įtraukta į lieknėjimo papildus.

Nauda:

• Gali mažinti riebalų kaupimąsi.
• Padeda išsaugoti raumenų masę svorio metimo metu.

Natūralūs šaltiniai: jautiena, pieno produktai.

Skaidulos

Skaidulos yra nepilnai virškinamos augalinės medžiagos, kurios padeda reguliuoti virškinimą ir suteikia sotumo.

Kaip veikia?

• Lėtina maisto pasisavinimą ir mažina alkio jausmą, 
• Padeda mažinti kalorijų suvartojimą, skatina sveiką virškinimą.

Natūralūs šaltiniai: avižos, linų sėmenys, ankštiniai augalai, daržovės, vaisiai.

Spirulina

Spirulina- mėlynai žali dumbliai, turintys daug baltymų ir mikroelementų.

Kaip veikia?

• aprūpina maistinėmis medžiagomis, mažina alkio jausmą.
• gali sumažinti kūno svorį, pagerinti energiją ir bendrą savijautą.

Natūralūs šaltiniai: auginama ežeruose ar specialiuose ūkiuose, džiovinama ir naudojama miltelių arba kapsulių pavidalu.

Obuolių sidro actas

• Lėtina angliavandenių pasisavinimą, gali sumažinti glikemijos šuolius.
• Suteikia sotumo jausmą, gali padėti mažinti apetitą. Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas gali prisidėti prie svorio kontrolės.

Natūralūs šaltiniai: gaminamas fermentuojant obuolių sultis.

Papildų lieknėjimui ir svorio metimui vartojimo nauda 

• Padeda kontroliuoti apetitą (skaidulos, kokteiliai, obuolių sidro actas).
• Skatina riebalų oksidaciją (riebalų degintojai, žalioji arbata, L-karnitinas, MCT aliejus).
• Gerina cukraus apykaitą (chromas, berberinas).
• Palaiko energiją (spirulina, L-karnitinas, MCT).
• Prisideda prie ilgalaikės svorio kontrolės (CLA, skaidulos).

Galimi šalutiniai vartojimo poveikiai

Nors dauguma šių medžiagų yra natūralios, vis tiek svarbu laikytis rekomenduojamų dozių:

• Stimuliatoriai (kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas) gali sukelti nemigą.
• Per didelės MCT aliejaus dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus.
• Netinkamai vartojamas berberinas gali sąveikauti su vaistais.

Jei turite lėtinių ligų, rekomenduojame prieš vartojant papildus lieknėjimui pasitarti su gydytoju.

Kaip išsirinkti lieknėjimo papildus?

1. Atsižvelkite į tikslą – ar labiau reikia sumažinti apetitą, ar padidinti energiją.
2. Rinkitės natūralios sudėties produktus.
3. Vartokite pagal gamintojo rekomendacijas.
4. Derinkite su subalansuota mityba ir fiziniu aktyvumu – tai lieknėjimo pagrindas.

Lieknėjimo papildai nėra stebuklinga priemonė, bet jie gali tapti labai naudingu pagalbininku. Baltyminiai kokteiliai padeda suvaldyti kalorijas, riebalų degintojai ir žaliosios arbatos ekstraktas skatina metabolizmą, L-karnitinas ir MCT aliejus suteikia energijos, o chromas ir berberinas padeda mažinti potraukį saldumynams. CLA gali būti naudinga palaikant ilgalaikę kūno formą.

Papildomai, skaidulos, spirulina ir obuolių sidro actas taip pat gali prisidėti prie sėkmingo svorio metimo  mažindami apetitą ar suteikdami energijos.

Derinant šiuos papildus su tinkama mityba ir aktyvumu, svorio metimas tampa efektyvesnis, o rezultatai – stabilesni.