Vitaminai

Kas yra vitaminai?

Vitaminai yra mikroelementai, kurių organizmas negali pasigaminti (arba gali pasigaminti labai mažai), todėl privalo gauti iš:

• maisto arba
• maisto papildų (jei negaunama pakanakai iš maisto).

Be vitaminų organizmo fermentai neveiktų taip, kaip turėtų. Vitaminai veikia kaip:

• kofermentai (aktyvina fermentus),
• antioksidantai,
• ląstelinių procesų reguliatoriai,
• imuninės sistemos moduliai,
• nervų sistemos ir hormonų sintezės dalis.

Vitaminų trūkumas gali sukelti daug nepageidaujamų reiškinių: gali nukristi energija bei nuotaika, pablogėti odos ir plaukų būklė, imunitetas, širdies sveikata, gali suprastėti miegas bei nervų sistemos veikla.

Vitaminai negydo ligų, bet padeda organizmui:

• palaikyti normalią fiziologiją,
• išlaikyti atsparumą,
• greičiau atsigauti,
• palaikyti psichinę ir fizinę gerovę.

Vitaminų klasifikacija

Vitaminai paprastai skirstomi į tirpius vandenyje ir tirpius riebaluose.

Riebaluose tirpūs vitaminai

Riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi organizme, todėl, vartojant jų per daug, yra didesnė jų perdozavimo rizika.

Riebaluose tirpūs vitaminai yra:

• A: regėjimui, odai ir imunitetui imunitetui;
• D: kaulams, imuninei funkcijai ir gerai nuotaikai;
• E: antioksidantas; ląstelių apsaugai;
• K: kraujo krešėjimui ir kaulams.

Vandenyje tirpūs vitaminai

Vandenyje tirpūs vitaminai organizme nekaupiami, tad reikia jų reikia nuolatos. Vitaminų perteklius yra pašalinamas kartu su šlapimu.

Vandenyje tirpūs vitaminai yra: 

• B grupė: energijai ir nervų sistemai;
• C: antioksidantas; imuniteto stiprinimui.

Vitaminų trūkumo požymiai

Dalis vitaminų trūkumo simptomų išryškėja palaipsniui. Dažniausi signalai yra:

• nuovargis ir energijos trūkumas,
• dažnas peršalimas,
• prasta koncentracija,
• nervingumas, nerimas, dirglumas,
• raumenų traukuliai, mėšlungis,
• plaukų slinkimas,
• sausa oda, trapūs nagai,
• lėtas žaizdų gijimas,
• prastas miegas.

Pagal simptomus dažnai galima atskiti ko dažnai trūksta:

• Nuovargis: B grupės vitaminai, geležis, magnis, vitaminas D3,
• Dažnas sirgimas: vitaminai D3 ir C, cinkas, probiotikai,
• Stresas, nerimas: magnis, vitaminas B6, omega-3, inozitolis,
• Plaukų slinkimas: biotinas (vitaminas B7), cinkas, geležis, kolagenas,
• Raumenų spazmai: vitaminas D, magnis,
• Prasta oda: kolagenas, vitaminas C, cinkas, omega-3,
• Bloga nuotaika bei prasta koncentracija: vitaminas B12, omega-3, magnis,
• Sąnarių problemos: kolagenas, MSM, vitaminas D3, omega-3.

Vitaminai pagal paskirtį

Energijai kelti ir nuovargiui mažinti

Ypatingai svarbūs intensyviai dirbantiems ir sportuojantiems, patiriantiems stresą:

• Vitaminai B1, B6, B12,
• Vitaminas C.

Šie vitaminai skatina energijos metabolizmą, mažina nuovargį ir silpnumą bei palaiko nervų sistemą. 

Norint stipresnio poveikio rinkitės vitaminų B kompleksą su magniu.

Imunitetui

Padeda palaikyti imunitetą, ypač šaltuoju metų laiku. Tinka dažnai sergantiems bei aktyviai dirbantiems:

• Vitaminas D3,
• Vitaminas C.

Šie vitaminai gerina imuninės sistemos veikimą, sumažina infekcijų riziką bei pagreitina atsigavimą.

Geriausia kombinacija imunitetui: vitaminas D3 + cinkas + vitaminas C.

Nervų sistemai ir stresui

Pagrinde B grupės vitaminai. Ramina, gerina miegą, padeda suskoncentruoti bei mažina įtampą.

Klasikinė kombinacija stresui malšinti bei miegui gerinti- magnis + B6.

Atminčiai ir koncentracijai

B grupės vitaminai. Tinka studentams, vyresniems žmonėms bei dirbantiems protinį darbą

Odai, plaukams ir nagams

Vartojami esant plaukų slinkimui bei sausumui, lūžinėjantiems nagams, odos papilkėjimui:

• Kolagenas + vitaminas C
• Biotinas (vitaminas B7)
• Vitaminai A ir E

Širdžiai ir kraujotakai

Vitaminai, skirti palaikyti kraujotaką, širdies funkciją bei cholesterolio lygį:

• Vitaminų B grupė,
• Folatai + vitaminas B12.

Kaulams ir sąnariams

Vitaminas D3 + K2: tinka aktyviems, senjorams bei patiriantiems sąnarių skausmus. Galima derinti su gliukozaminu, MSM ar kolagenu. 

Vitaminai akims

Vitaminas A yra svarbus dirbantiems kompiuteriu, vyresniems žmonėms bei besiskundžiantiems sausoms akims.

Papildomai padeda omega 3, liuteinas bei cinkas. 

Virškinimui ir žarnynui

Virškinimo funkcijai padeda B grupės vitaminai. Taip pat šiam tikslui galima vartoti probiotikus bei virškinimo fermentus.

Vitaminai moterims

Multivitaminai moterims turėtų apimti

• Vitaminą D,
• Omega-3 riebiąsias rūgštis,
• Vitaminus B6, B9, B12,
• Biotiną,
• Geležį (jei trūksta).

Kokie yra geriausi vitaminai moterims priklauso nuo situacijos. Pagal poreikius moterims gali būti skirtingos vitaminų bei kitų medžiagų kombinacijos:

• Odai ir plaukams: kolagenas, vitaminas C, cinkas, biotinas,
• Energijai: B grupės vitaminai, geležis, magnis,
• Nėščiosioms prieš vartojant vitaminų papildus reiktų pasitarti su gydytoju.

Vitaminai vyrams

Multivitaminai vyrams turėtų apimti:

• Vitaminą D3,
• B grupės vitaminus,
• Cinką,
• Seleną,
• Magnį.

Kokie yra geriausi vitaminai vyrams priklauso nuo poreikių. Tai gali būti skirtingos vitaminų bei kitų medžiagų kombinacijos:

• Energijai: B grupės vitaminai, kofermentas Q10, geležis (jei trūksta),
• Raumenims: Magnis ir kreatinas,
• Testosteronui palaikyti: vitaminas D3, cinkas, maca bei tribulus terresteris.

Vitaminai vaikams

Vaikams dažniausiai skiriami vaikiški multivitaminai, vitaminas D3, probiotikai bei omega-3 riebiosios rūgštys.

Vitaminai paaugliams

Paaugliams rekomenduojamas vitaminas D3. Iš kitų medžiagų dėmesiui koncentruoti dažnai rekomenduojama omega-3, miegui gerinti ir stresui valdyti- magnio papildai, odos palaikymui- cinko ir vitamino B6 papildai.

Vitaminai senjorams

Su amžiumi vis mažėja vitamin B12 pasisavinimas, tad jo papildai senjorams gali būti gera idėja. Taip pat dažnai vartojama vitaminų D3 ir K2 kombinacija, kalcio papildai, omega-3 bei liuteinas (akims).