Atsibodo maišyti bei gerti išrūgų baltymą su vandeniu?
Būk išradingesnis! 4 nauji sveiki receptai su proteinu sukurti Tau!
Taigi pradėkime skaninti bei gerinti Jūsų dienas!
1. Klevų sirupo bei kavos kokteilis
Ingredientai
2 Klevų sirupo šaukšteliai,
1/2 puodelio šaldyto jogurto,
200-300ml paruoštos šaltos kavos,
1 kaušelis baltymų išrūgų proteino
(geriausiai tiktų vanilinis),
1 šaukštelis migdolų sviesto,
1/4 šaukštelio jūros druskos,
2 kiaušinio baltymai,
2 šaukšteliai neriebios plaktos gretinėlės,
Šalti ledukai.
Recepto maistingumas 1porcijoje:
Kalorijų 460kcal,
Riebalų 16g,
Angliavandenių 49g,
Baltymų 33g.
2. Baltyminis tortas puodelyje
Ingredientai:
1/4 šaukštelio kepimo miltelių,
2 kiaušinio baltymai,
1 kaušelis išrūgų baltymo,
1 šaukštelis graikiško jogurto,
1 šaukštelis riešutų sviesto,
1 šaukštelis nekaloringo klevų sirupo.
Recepto maistingumas 1 porcijoje:
Kalorijų 246,
Riebalų 10g,
Angliavandenių 4g,
Baltymų 35g.
3. Baltyminiai blynai su šokoladiniu riešutų sviestu
Ingredientai:
1/4 šaukštelio kepimo miltelių,
2 kiaušinio baltymai,
1 kaušelis išrūgų baltymo proteino,
1/4 šaukštelio cinamono,
1/4 šaukštelio kokoso pabarstukų,
1 šaukštelis nekaloringo klevų sirupo,
1 šaukštelis graikiško jogurto,
1/3 puodelio avižų,
1 šokoladinio riešutų sviesto batonėlis.
Kepimui naudokite kuo mažiau riebalų, rinkitės purškiamą aliejų.
Recepto maistingumas 3-4 blyneliai:
Kalorijų 283,
Riebalų 9g,
Angliavandenių 24g,
Baltymų 28g.
4. Traškūs ryžių grūdų sausi pusryčiai
Ingredientai:
1/2 puodelio avižų,
1 kaušelis išrūgų baltymo proteino (labiausiai tiktų vanilinis),
1 šaukštelis migdolų sviesto,
1/4 šaukštelio cinamono,
1/4 šaukštelio juodų/baltų kokoso pabarstukų,
3/4 jūsų mėgstamų traškių sausų pusryčių („muesli“ tiktų labiausiai).
Recepto maistingumas 1 dubenėlyje:
Kalorijų 778,
Riebalų 20g,
Angliavandenių 48g,
Baltymų 39g.
SKANAUS!
Į lietuvių kalbą versta iš: http://www.bodybuilding.com/content/4-new-whey-treats-to-sweeten-your-day.html
